夏バテの原因と対策-４

こんにちは、ヘテロクリニックの木ノ本です。

近くの由比ガ浜海岸の海開きももうすぐです。

7月１日（月）～９月１日（日）まで海の家もオープンするようです。

（詳細：https://satoko0620.com/yuigahamabeachhouse/）

楽しみですね。

 

さて、今日は夏バテ対策の続きです。

 

暑くてよく眠れないという経験、ないですか？

暑いと体温を調整するために、汗をかきます。

この時働いているのが交感神経。

交感神経が働くと、頭が冴えてしまって、眠りにくくなります。

しっかり睡眠をとることは、自律神経を整え、疲労をためないためにも重要です。

こういった寝苦しさを改善するためには、睡眠環境を整えることが大切です。

寝具は夏用のものを使用し、扇風機などで室内に空気の流れを作ります。

ただし、体に直接風を当てると、体が冷えすぎたり、水分が奪われて脱水になることもあるので、注意しましょう。

夏に負けない体力づくり

夏を元気に乗り切るためには、軽い運動を生活の中に取り入れるのがオススメです。

軽い運動をすることで、室内外の温度差へ対応する力がついてくるだけでなく、

夜に眠りやすくなったり、食欲が出てきたりといったことが期待されます。

 

夏バテを予防する運動

自律神経のバランスを整え、副交感神経の働きを助けるためには、有酸素運動が効果的です。

特に、ウォーキングは手軽に取り入れやすいのでおススメです。

休養を取り入れながら、無理なく続けるようにしましょう。

「人と話ができて軽く汗ばむくらい」を意識してください。

ラジオ体操や全身のストレッチなども効果的なので、自分が楽しんでできるものを取り入れてみましょう。

なかなか、運動する時間が取れないという方は、

エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を利用する、

比較的涼しい時間に1駅分歩く、いつもよりすこしだけ早歩きしてみるなど

ふだんの生活の中で、身体を動かすことを意識するとよいかもしれません。

 

 運動するときは熱中症に注意する

暑い日に外で運動するときには、熱中症に注意してください。

気温や湿度、服装に気を付け、スポーツドリンクなど水分や塩分補給をこまめに行いましょう。

また、体調が優れないときには無理をせず、その日の運動は中止し、体調が復活したら再び始めるようにしてください。