【心がいっぱいいっぱい】になったときのストレス対処法。心を整える「ジャーナリング」をご紹介！
2024/02/05
おはようございます
ヘテロクリニックスタッフ兼カウンセラーの米井です。
さて、今日は「自分でできる簡単セルフメンタルケア」についてご紹介したいと思います。
「なんだか気持ちがしんどい。。」「さいきんずっと、もやもやイライラする。。」
そんなときってありませんか？
自分で何とかしたいけどどうすればいいのかわからなかったり、誰かに話を聞いてもらいたいけれど心を許して話せる人が周りにいないなど
そんなときにおススメな方法があります！
1. ジャーナリングとは？
ジャーナリングという言葉をした聞かれたことはありますか？
簡単に言うと「書く瞑想」とよばれるもので、自分の頭の中にある考えや感情を、ペンとノートを使って書き出すことで、心の中を整理し、スッキリとした気持ちになることができるメソッドです。
この方法は特に忙しい日常の中で、心に溜まったストレスや不安を少しずつ解きほぐすのに効果的です。
書くことで、普段気づかない感情や考えに向き合うことができ、心が軽くなったり、冷静になったりする効果もあります。
ジャーナリングは、特別な技術が必要ないため、どんな人でも始めやすいセルフケアの一つです。
自分と向き合う時間を作りたいと感じているなら、ぜひ試してみてください。
2. ジャーナリングの具体的なやり方
ジャーナリングのやり方はとてもシンプルで、自分のペースで取り組むことができます。
まず、ペンとノートを用意します。
特別なノートでなくても、普段使っているものやスマホのメモアプリでもOKです。
次に、今感じていることや考えていることを、自由に書き出していきます。
テーマは決まっていないので、どんなことを書いても大丈夫です。
たとえば、以下のようなことを書いてみると良いと思います。
- 今の自分の感情や考え
- 最近モヤモヤしていることや悩んでいること
- 今日あった出来事で心に引っかかったこと
ポイントは、正しい文章を書こうとしないことです。
誰かに読んでもらうわけではないので、思いつくままに気軽に書き出してください。
少しの隙間時間でも効果的なので、朝起きてからの数分や、夜寝る前のリラックスタイムに取り入れてみるといいかもしれません。
3. ジャーナリングのメリット
ジャーナリングには、さまざまなメリットがあります。
まず、自分の内面と向き合うことで、心の中にあるモヤモヤやイライラ、不安を「見える化」することができます。
見える化することで、自分の感情を客観的に捉えやすくなり、自然と気持ちが整理されていくのです。
ちなみに、わたしも日常的にこのジャーナリングを実践してます。
書くテーマはその時によっていろいろ。
✅自分が今思ってること、感じてること
✅整理したい考え・思考
✅１日や１週間・１ヶ月の振り返り
✅モヤモヤ・イライラする感情のクリアリング
などなど、もういろいろ好き勝手に書いてます
振り返れば、もう２０年以上やってますね！
個人的に文章を書いたり、自分と向き合う時間を持つのが大好きなのでわたしには結構あってる方法です。
ノートとペンで自分自身と向き合って対話する時間だと私は思っていて、この時間をしっかりとれると気持ちが何となく満たされたり、ちょっとずれてた自分軸に自分自身が戻ってこれたりする感覚があります。
カウンセリングするまででもないけれど、なんかモヤモヤする！というときは、このジャーナリングで自分自身を整えるといいかもしれません。
4. 書くのが苦手な場合の他の方法
ジャーナリングはとても効果的ですが、書くことが苦手な人もいるかもしれません。
書くこと自体がストレスになってしまう場合や、なかなかうまく言葉にできないということもありますよね。
その場合は、無理にジャーナリングを続ける必要はありません。
代わりに、誰かに話して気持ちを整理するという方法もあります。
話すことで自分の気持ちを言語化し、頭の中を整理できることも多いです。
友人や信頼できる人に話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなることがあります。
また、カウンセリングを受けて、専門家に話を聞いてもらいながら進めるのも有効です。
言葉にしにくい感情や思考を、少しずつ整理しやすくなります。
5. オンラインカウンセリングのすすめ
もし書くのも話すのも気が進まない、でも心のケアをしたいと思う場合は、オンラインカウンセリングを試してみるのもおすすめです。
最近では、自宅から気軽にカウンセリングを受けられるサービスが増えてきています。
オンラインなら、自分のペースに合わせて時間や場所を選べるため、忙しい日常の中でも無理なく取り入れやすいです。
初回無料のサービスを提供しているところも多いので、試しに体験してみるのも良いかもしれません。
自分に合った方法を見つけて、心のケアをしながら、少しずつ心を整えていきましょう。
無理をしすぎず、心地よく続けられる方法を取り入れていくことが大切です。
参考になれば嬉しいです！
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