自分を責める人ほど陥りやすい”完璧主義の罠”とは？

完璧を求めることは、時には良い結果を生むことがあります。

 

しかし、完璧を求めすぎると、心に大きな負担がかかってしまいます。

 

「完璧じゃない自分はダメだ」と感じ、自己嫌悪や罪悪感を抱えがちです。

 

そうしているうちに、ストレスや不安が積もっていき、精神的に疲れてしまいます。

 

このような思考の繰り返しが、心の負担を大きくし、さらに自分を責めてしまう原因になるのです。

 

また、完璧を求めるあまり、失敗を避けようとします。

 

もし失敗したとしたら、「自分はやっぱりダメだ。。」と、自己評価が低くならないでしょうか？

 

こういったことを避けたいために、失敗を避けるわけですが、

 

実はこのことがが逆にプレッシャーをかけ、無理な完璧をさらに目指そうとしてしまいます。

 

その結果、さらに自分を追い詰めることになり、心に余裕がまったくなくなっていきます。

自分を責めることをやめて、少しでもラクになるための最初の一歩はまず

 

自分に完璧主義の傾向があるかどうか？にまず気づくことです。

 

しかし、完璧を自分に求めることが、あまりにも当たり前になっていると、気づくことがなかなかできません。

 

「自分はどうなんだろう。。？」と思われる方のために、簡単なチェックリストを作成しました！

以下のチェックリストを参考に、自分が完璧主義に陥っているかどうか、またその傾向が強くなりすぎていないかをチェックしてみてください。

 

 

✅完璧主義チェックリスト✅

1. 失敗が怖い

   失敗したくないから、慎重すぎて行動が遅くなる。

2. 完璧を目指す

   何事も「完璧」にしないと気が済まない。

3. 自分に厳しすぎる

   小さなミスで、自分を責めすぎてしまう。

4. 他人の期待に応えようとする

   周りの人の期待に応えなきゃと思いすぎて疲れる。

5. 「完璧じゃないとダメ」だと思う

   完璧じゃない自分を許せない。

6. 過去の失敗を引きずる

   前の失敗が頭から離れず、次に進めない。

7. 他人と比較する

   他人と自分をよく比べて、劣っていると感じる。

8. 時間を無駄にする

   完璧を目指して、物事に時間をかけすぎてしまう。

9. 完璧でないと価値がない

   完璧にできないと、自分の価値が下がると思う。

10. 「完璧だったら…」と考えがち

    結果が完璧でないと、後悔してしまう。

 

💡チェック結果💡
 

• 0～3項目該当: 完璧主義は少しだけ影響しているかも。でも、自分を責めすぎないように心がけてください。
   

• 4～6項目該当: 完璧主義が強くなっているかも。少し休んで、失敗を受け入れることも大切です。
  
   

• 7～10項目該当: 完璧主義が強すぎます。自分を許して、少し力を抜いてみましょう。完璧を手放すことで、心が楽になります。

次回は、「完璧主義を少しずつ緩めていく方法」を中心にお伝えしていきます☺