自分が嫌いな理由とは？心理学で学ぶ心のメカニズムと自分を好きになる方法①

こんにちは。ヘテロクリニックカウンセラーの米井です。

自分のこと、好きですか？それとも、嫌いですか？

わたしはもうずいぶん長い間、自分のことがずっと嫌いだった時期がありました。

自分のことを好きだと素直に思えない自分がまたイヤでたまらなくて。

どこをどう見ても好きになれるような部分があるとは到底言えませんでした。。

でもね、今は「こんな自分も悪くないな。」「嫌いじゃないな。」と思えることが随分増えました！

そして、たまに「好きかも」と思える瞬間も

私自身ももっともっと自分を好きになるのに道半ばです。
 

「自分が嫌い」と感じてしまうことは、決して珍しいことではありません。

案外多くの人が、自分を否定的に見てしまう瞬間があります。

しかし、その理由を深く探っていくと、実はそこにはある心理学的な背景があることがわかります。

この記事では、「自分が嫌い」と感じる理由を紐解き、心理学的な視点からそのメカニズムを明らかにし、どうすれば自分を好きになれるのかを一緒に考えていきます。

自分を好きになることは、心の平穏を取り戻す第一歩であり、人生をより充実させるために欠かせません。

なぜ、「自分が嫌い」と感じてしまうのか？その心理学的は背景を理解して、少しずつ自分を受け入れていく方法を一緒に学んでいきましょう！

この記事が、あなたが自分のこと好きになるきっかけとなればとてもうれしいです

SNSなどの影響で、他人の成功や幸福が目に入り、無意識に自分と比べてしまうことがあります。

これが「自信喪失」の原因となり、自分に対して厳しくなりすぎることがあります。

特に、自己肯定感が低いと、自分の価値を他人の基準で測りがちです。

このような社会的なプレッシャーが、自己嫌悪を助長しがちです。

また、親や他人からの期待と、自分の本当の気持ちや欲求との間に葛藤が生まれることもあります。

親や周囲の人々が望む姿と、自分が本当にしたいことが異なる場合、自己否定的な思考に陥りやすくなります。

このような状況では、「自分はダメだ」「期待に応えられない」と感じ、さらに自己嫌悪が強くなることがあります。

さらに、心理学では「インナーチャイルド」という概念があります。

これは、子どもの頃に受けた傷や感情が、大人になった後も心の中で影響を与えるという考え方です。

幼少期に感じた無力感や孤独感は、大人になってからも「自分が嫌い」という感情として現れることがあります。

これを癒すことで、自己否定感を解消し、自分を好きになることが可能になります。

自分を好きになるための第一歩は、まず「自分を受け入れること」です。

自己嫌悪を解消するために必要なのは、自分を批判せず、ありのままの自分を認めることです。

「完璧でなければならない」「他人と同じでなければならない」というプレッシャーを手放し、自分の良さや弱さを含めて、自分を受け入れること（愛すること）が大切です。

この第一歩を踏み出すために、「ありのままの自分」を見つめるセルフチェックリストを活用してみましょう。

自分の強みや小さな成功を意識し、日々の中で感謝できることを見つけることから始めます。

このリストを活用することで、自分の価値を再認識し、自己受容の第一歩を踏み出すことができます。

セルフチェックリスト

①今日、自分ができたことや良かったことを3つ書き出してみる。

②自分の強みや、他人から褒められたことを思い出す。

③自分に優しい言葉をかけて、自己肯定感を高める。

④何か失敗したときに、自分を責めず「次はこうしてみよう」と前向きに考える。

自分を批判するのではなく、できるだけ自分に優しく接することが、自己嫌悪を解消し、自己肯定感を育むための重要なステップです。

次回は、より具体的な「自分を好きになる方法」を中心にお伝えしていきます！