「全部自分のせい」「全部自分が悪い」と感じてしまうあなたへ。心が軽くなるストレスケア＆セルフケアのヒントとは？

Step 1. 自分を責める理由を理解し、楽になる考え方

 

まず知っておいてほしいのは、自分を責めてしまうのは「あなたが悪いから」ではないということです。

 

多くの場合、その背景には次のような理由が隠れています。

 

✔幼い頃から「ちゃんとしなきゃ」と無理をして頑張りすぎてきた

✔他人の期待に応えなければいけないと思い込んでいる

✔「誰かの役に立たなければ価値がない」と感じてしまう

 

これらの思い込みは、育ってきた環境や過去の経験によって自然と形成されたもので、あなた自身の責任ではありません。

 

でも、その気持ちを少しずつ手放していくことで、心が軽くなることも事実です。

 

ここで大切なのは、「自分を責めるのではなく、その理由を理解すること」です。これが、楽になるための第一歩です。

 

Step 2. 今日からできる、簡単なセルフケアの方法

 

心が疲れてしまったとき、すぐに試せるセルフケアを３つご紹介します。

 

①今日ひとつだけ自分をほめる

 

今日の自分に「ちょっとだけいいところ」を探してみてください。

たとえば、「忙しい中、仕事に行った自分」「ちゃんとご飯を作った自分」「疲れているのに頑張った自分」など、どんな小さなことでもOKです。

声に出したり、ノートに書いたりする必要はありません。心の中で「よくやった」とつぶやくだけで、気持ちが少しだけ楽になりますよ。

 

②3分間の深呼吸をする

 

心が重く感じるときは、深呼吸で心と体をリセットしましょう。

やり方はシンプル。まず、静かな場所で目を閉じて、ゆっくりと深く息を吸い、吐くを繰り返します。

1回の深呼吸にかける時間は3分程度でOKです。呼吸に集中することで、心の中のモヤモヤを少しずつ整えていけます。

 

③5分だけ自分のための時間を作る

 

毎日少しでも自分のための時間を持つことが、心を軽くするカギです。

たとえば、5分間だけ自分の好きなことに没頭してみてください。

お気に入りの音楽を聴く、ちょっとしたおやつを楽しむ、好きな本を読むなど、自分がリラックスできることをしてみてください。

この「自分時間」が、心をリフレッシュさせる助けになります。

 

こちらも、声に出したり、ノートに書いたりする必要はありません。心の中で「よくやった」とつぶやくだけでも大丈夫です！

 

 

Step 3. 心が軽くなるカウンセリングって、どんなもの？

 

「どうしても一人では気持ちが整理できない」「もっと話を聞いてほしい」と思ったときは、カウンセリングという選択肢を考えてみてください。

 

カウンセリングで得られること

✔自分の気持ちを安心して話せる場所が見つかる

✔自分を責める癖を少しずつ手放せるヒントを得られる

✔ストレスを軽減する具体的な方法を一緒に見つける

 

当クリニックでは、「カウンセリングは初めてで少し不安…」という方のために、12月限定で、無料のオンライン個別相談会を開催しています。

 

今のタイミングを、少しだけ自分の心に向き合うきっかけにしてみませんか？

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そんな気持ちを抱えている方に向けて、今年最後の特別なイベントを開催します！

 
この相談会は、カウンセリングが初めての方向け。  

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▶こんな方におすすめです◀
 

✔カウンセリングに興味はあるけど、どんなものか知りたい  

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3. 心が軽くなるセルフケアのヒント（約10分）
   
- 今日からできる簡単なストレスケア方法もご紹介。  

 

▶開催概要◀

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〇形式：オンライン
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〇参加費：無料  

 

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〇参加方法：事前予約制（先着順）  
  ※事前予約が難しい場合やキャンセルしたい場合は、当日も調整可能です。
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〇申し込み方法

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▶カウンセラー米井よりメッセージ◀

「自分に合うかどうか」心配な方、まずは安心して聞いてみるだけでも大丈夫です

 

また、予定が変わった場合も、当日キャンセルや当日変更が可能ですので、無理なくご参加いただけます。

 

ご参加後に無理に次回のカウンセリングを受ける必要はございませんので、どうぞお気軽にお申し込みください。

 

もしご質問等があれば、お気軽にお問い合わせください。  
 

あなたの心が少しでも軽くなるお手伝いができれば嬉しいです。  
 

ご参加を心よりお待ちしております。

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