自分を責めるのをやめられないのはなぜ？自分責めの負のループから抜け出すための方法をご紹介します！　②

こんにちは。ヘテロクリニックスタッフ兼カウンセラーの米井です。

台風もようやく過ぎさり、今日の鎌倉は秋晴れのようなひさびさの快晴でした！

今回の台風で被害にあわれました地域の皆様には、心よりお見舞い申し上げます。

季節感は秋に近づいてきていますが、まだまだ暑さは残っています。

引き続き、水分補給など体調管理に気をつけていきたいものですね。

先ほどもお伝えしましたが、自分を責めるのをやめられるようになるには、まず、自分を責めている瞬間に気づく必要があります。

ここでは、自分責めの負のループから抜け出すための方法をステップでご紹介します。

 

ステップ1. 自分を責める瞬間に気づく
 

 自分を責めていると感じたときに、その瞬間に気づくことが大切です。

例えば、「ああ、また失敗してしまった…」と考え始めたとき、それが自分を責める思考だと認識しましょう。

 

ステップ2. 自分を責める言葉を少し自分を思いやる言葉に置き換えようとしてみる
   

自分を責めるようなネガティブな言葉を、自分に少し優しい言葉に変えてみましょう。

   - 「またミスしてしまった。どうしよう…」 → 「失敗すると落ち込むしイヤだとよね。でも、失敗は誰にでもあることだし、次頑張れば大丈夫」
   - 「自分はなんてダメなんだ…」 → 「ダメだな～って思ってしまうよね。たしかに今はうまくいかなかったけど、もしかしたら次はもうちょっとうまくいくかもしれない。」
   - 「もっと頑張らなきゃダメだ…」 → 「もっと頑張らないと！と思ってしまうよね。でも、少し休んでからまた頑張るのでもいいかもしれないよ。」

 

ステップ3. 具体的なフレーズを考えておく
   

自分に合った自分を思いやれる言葉をいくつか考えておくと、必要なときにすぐに使えるようになります。

ただ、自分に対して思いやる言葉を考えようとしてもなかなか思いつかなかったりすると思うので、例えば、自分の大事な友達や家族、大事好きな芸能人や推しなど、、そういった人をイメージして、その人に思いやる言葉をかけてあげるとすればどんな言葉を言うだろう？と、置き換えて考えてみるのも良いと思います。

 

ステップ4. 毎日少しずつ練習する
 

自分に優しい言葉や思いやる言葉ををかけるのは最初は難しいかもしれません。

なので、毎日少しずつ練習することで自然にできるようになります。

朝起きたときや寝る前に、鏡の前で自分に優しい言葉をかけるのも良い方法です。

 

ステップ5. 自分の感情に寄り添う
 

もしステップ４までが慣れてきてある程度できるようになったら、次は 自分を責めているときの裏側に感情にも意識をむけてみてください。

自分を責めてしまう裏側には隠れた様々な理由があったります。

「なぜ自分を責めてしまうのか？」と自問し、もし、理由に気づけたときはその理由と共に湧いてくる自分の感情を素直に感じてみてください。

 

今日は

✔自分を責めるのをやめれなかった私の体験談

✔自分責めの負のループから抜け出すための方法

この二つを詳しくお伝えしてきましたがいかがだったでしょうか？

 

「自分を責めてしまう」というのも、子供のころから無意識に身についてしまったネガティブな習慣のようなものです。

すぐに改善しようとはせず、少しずつじっくりと腰を据えて改善すること意識しながらぜひご紹介したステップを参考に練習してみてください！

 

この記事がお役に立ちましたら幸いです。

ヘテロクリニックでは、自分の健康は自分で守るためサポートを行っております。

心の健康のサポートは、感情カウンセリングで随時実施中♩

過去の失敗を思い出したときに湧いてくる感情をしっかり感じて消化していくサポートを、感情に特化した感情カウンセリング通常セッションでスッキリした状態へと心の持ちようが変化します。

また、感情的になりやすく気持ちのコントロールがしにくい人には、上手に自分の感情と付き合えるようになる感情のトレーニングコースがおススメです。

 

ご興味ある方は気軽に下記よりお問合せください。
感情カウンセリングの詳細はこちら

 

「カウンセリングを申し込むのは抵抗感がある…」

そんな方はまず、メルマガに登録してみませんか？

 

もっと人と楽しく会話したいもっと人の顔色を気にしないで堂々としていたい
もっと誰かに助けてもらいたいし、相談したいし
もっと楽しく過ごしたい。変わりたい。もっと人生楽しみたい！

 

そんな思いを抱いているあなたが今より一歩変わってくための後押しになればとてもうれしいです！