自分を責めるクセのある人の人間関係あるある7選と対処法

1️⃣ 相手の機嫌が悪いと「私のせい？」と不安になる

💬 あるある悩み

さっきまで普通だったのに、急に冷たい態度を取られると「何か変なこと言ったかな…」「嫌われたかも」と焦ってしまう。

✅ 対処法

🔹 「相手の機嫌＝自分の責任ではない」と意識する
→ 人にはそれぞれ事情があります。たまたま疲れていただけかもしれません。

🔹 「私のせい」と思う前に、別の理由を3つ考えてみる
→ 例えば、「仕事でトラブルがあったのかも」「体調が悪いのかも」「ただの気分の問題かも」。こう考えるだけで、不安が和らぎます。

 

2️⃣ 頼みごとを断れず、キャパオーバーになりがち

💬 あるある悩み

本当は無理なのに、「断ったら嫌われるかも…」とつい引き受けてしまい、疲れ果てる。

✅ 対処法

🔹 「NO」と言う練習をする
→ まずは簡単なことから。「今は難しいけど、○○ならできるよ」と代替案を伝えると、相手も納得しやすいです。

🔹 「相手の期待に応えなくても、関係は壊れない」と信じる
→ 本当に大切な人は、あなたの負担を理解してくれます。

 

3️⃣ グループLINEの既読無視が気になる

💬 あるある悩み

自分のメッセージだけスルーされているように感じ、「何か変なこと言った？」と何度も見返してしまう。

✅ 対処法

🔹 「相手の状況は見えない」と考える
→ 既読＝すぐに返信できるわけではありません。忙しいだけかもしれません。

🔹 「もし私が送られたらどう思う？」と考えてみる
→ たまたま返信し忘れていること、ありませんか？ 他の人も同じかもしれませんよ。

 

4️⃣ 人と比べて落ち込む

💬 あるある悩み

「みんなに好かれてるあの人に比べて、私は…」と落ち込み、自分を責める。

✅ 対処法

🔹 「比較するなら過去の自分と」
→ 昨日の自分より少し成長できていればOK！

🔹 「その人に見えない苦労もある」と想像する
→ 誰もが完璧ではありません。表に見えない悩みを抱えているかもしれません。

 

5️⃣ 相手の「大丈夫」が信じられない

💬 あるある悩み

「本当は怒ってるのに、無理して言ってるんじゃ…？」と勘ぐって、モヤモヤが止まらない。

✅ 対処法

🔹 「相手の言葉をそのまま信じる練習をする」
→ 「大丈夫」と言われたら、「そうなんだ」とそのまま受け取ってみる。

🔹 「全部私が考えすぎてるだけかも」と客観視する
→ 思い込みで不安になっていないか、冷静にチェックしてみましょう。

 

6️⃣ ちょっとしたミスでも「迷惑かけた…」と落ち込む

💬 あるある悩み

誰にでもあるミスなのに、「私はなんてダメなんだろう」と自分を責め続けてしまう。

✅ 対処法

🔹 「誰でもミスをする」と考える
→ 完璧な人はいません。むしろ、ミスをしたからこそ成長できることも。

🔹 「同じ状況の友達にどう声をかける？」と考える
→ もし友達が同じことで落ち込んでいたら、「大丈夫だよ！」と言うはず。それを自分にも言ってみましょう。

 

7️⃣「ごめんね」と言いすぎてしまう

💬 あるある悩み

悪くなくても「すみません！」が口癖。指摘される前に謝ってしまうことも。

 

✅ 対処法

🔹 「ありがとう」に言い換えてみる
→ 「遅れてごめんね」→「待ってくれてありがとう！」にすると、前向きな印象に。

🔹 「本当に謝るべきことか？」を考える
→ 何でも謝る前に、一瞬考えてみるだけでも変わります。

 

いくつ当てはまりましたか？

 

「これ、全部私のこと…」と感じたとしても大丈夫です。

 

実はこのクセ、少しずつ手放していくことができます。

 

「私って、なんでこんなに自分を責めちゃうんだろう？」と感じたら、 こちらの記事も良かったら読んでみてくださいね。

自分を責めるクセの理由と、やめるための対処法を詳しく書いてます☺

良かったら参考にしてみてください。

➡（関連記事）「全部自分のせい」と思ってしまう心理とは？