ネガティブな感情と上手につき合うシンプル思考術−4

ネガティブな感情は「整理」するとラクになる

 

「なんだかモヤモヤする」

「なぜこんなにイライラするのかわからない」

そういうときありませんか？

 

そういうときは、

知らないうちに感情に振り回されてしまっているのかもしれません。

 

ネガティブな感情は、

整理せずに放置しておくと、

いつの間にか心の中に溜まり、

大きなストレスとなってしまいます。

 

でも、

それらの感情を「整理する」だけで、

驚くほど心が軽くなるのです。

 

この章では、

ネガティブな感情を簡単に整理し、

自分の中でうまく付き合っていくようにする

シンプルな方法をご紹介します。

1. 感情を書き出す：頭の中をスッキリさせる第一歩

 

ネガティブな感情が溢れそうになったら、

まずはその感情を頭の外に出すことが大切です。

 

具体的には、

紙やノート、スマホのメモに

「感じていること」をそのまま書き出してみましょう。

 

実践方法：感情の棚卸し

ノートや紙を用意して、感じていることを自由に書き出してみましょう。

 

たとえば、

「今日は仕事でミスをして、自分がダメだと思ってしまった」

といった感じです。

 

書き出した後に、

「この感情はどんなサインか」

を考えます。

先ほどの書き出したものに対して

「完璧にやりたい気持ちが強すぎたかもしれない」

と感じ、ふっと力を抜くきっかけになるかもしれませんし、

 

もしかすると

「ミスを減らす工夫が必要だな」

と感じ、次の一手を打ちやすくなるかもしれません。

 

このように書き出すことで

感情を客観的に見られるようになり、

気持ちの整理がしやすくなります。

2. 「なぜ？」を3回繰り返す：感情の原因を深掘りする

 

ネガティブな感情が強くなる理由の一つに、

「感情の原因が曖昧なまま」

になっていることがあります。

 

そこで、

次のように「なぜ？」を繰り返して、感情を掘り下げてみましょう。

 

たとえば、

イライラしているとき、

なぜ、イライラしているのか？

と自分に問いかけます。（1回目の「なぜ？」）

 

「上司の言葉に傷ついたから」

という思いが自分の中に浮かんだとします。

 

そうしたら、

「なぜ、上司の言葉に傷ついたの？」

と自分に問いかけます（2回目の「なぜ？」）

 

「自分の努力が評価されていないと感じたから」

ということに気づくかもしれません。

 

そこで、もう一度

「なぜ、評価されていないと感じるとつらいの？」

と自分に問いかけます（3回目の「なぜ？」）

 

「自分の価値を認めてほしいと思っているから」

ということが分かってくるかもしれません。

 

この方法で感情を掘り下げると、

自分の本当の気持ちや価値観が見えてきます。

 

「何にこだわっているのか」

がわかることで、

感情が少し落ち着き、前向きに考えられるようになります。

3. ポジティブな側面を探す：感情を活用する視点を持つ

ネガティブな感情は、

「次にどうすればいいか」を考えるチャンスでもあります。

 

その感情がどんなメッセージを持っているのかを探してみましょう。

 

実践例:

• 不安: 仕事の締め切りが近い → 「もっと早めに計画を立てよう」という教訓。
• 怒り: 他人の無責任な態度に腹が立つ → 「自分は責任感を大切にしている」と気づく。
• 悲しみ: 人間関係がうまくいかず落ち込む → 「もっと自分の気持ちを伝える努力をしよう」と気づく。

 

ネガティブな感情を「次への改善点」として活かすことで、

それが単なるストレスではなく、成長の材料に変わります。

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