ネガティブな感情と上手につき合うシンプル思考術−3

「この感情、どうにかしたい…」と思ったときがチャンス

 

ネガティブな感情に襲われたとき、

あなたはどう対処していますか？

「気にしないようにしよう」

と無理に忘れようとしたり、

「こんな感情を持つ自分がダメなんだ」

と責めてしまったりしていませんか？

 

でも、これだけは覚えておいてください。

 

ネガティブな感情は決して悪いものではありません。

 

それどころか、

自分の心の中で「何かに気づいてほしい」と声を上げているサインです。

 

まずはその声に耳を傾けることが、感情を受け入れるための第一歩です。

感情を「ジャッジしない」でそのまま受け止める

 

私たちがネガティブな感情に苦しむのは、

その感情そのものよりも

「こう感じてはいけない」と思う気持ちや、

「どうにかしてすぐに解消しなければ」という焦り

が原因であることが多いのです。

 

ここで試してほしいのが、

「感情をジャッジしない」こと。

 

つまり、「良い感情」「悪い感情」と決めつけず、

ただそこにあるものとして受け止めるという考え方です。

 

最初は少し難しいかもしれませんが、

「私は今、不安を感じている」

「怒りが湧いてきているな」

「ちょっと悲しい気持ちがある」

というように考えてみましょう。

 

感情に名前をつけるだけで、

不思議とその感情を客観的に見ることができるようになります。

 

「これは私の感情だ。でも、この感情そのものが私のすべてではない」

という感覚が芽生えます。

「感情を観察する」という新しいアプローチ

 

感情に飲み込まれそうになったときは、

あえて一歩引いて、

自分の感情を「観察者」の視点で眺めてみましょう。

 

実践方法：感情を観察する3ステップ

1. 感情に気づく
   「今、自分が何を感じているのか？」に意識を向けます。
    
2. 感情を言葉にする
   「私は○○を感じている」と心の中で言葉にします。
    
3. 感情が体にどう現れているか感じる
   たとえば、不安なら胸がドキドキする、怒りなら体が熱くなるなど、
   体の感覚にも注意を向けます。

 

これを行うだけで、感情が少しずつ落ち着いてきます。

観察することで、感情をコントロールできる感覚が得られるのです。

感情に寄り添う言葉をかけてみる

 

ネガティブな感情が湧いてきたとき、

自分に優しい言葉をかけてみましょう。

 

他人には優しくできても、

自分には厳しい言葉ばかりかけていませんか？

 

それを少しだけ変えてみるだけで、心が軽くなります。

 

「今、不安を感じているのは自然なことだよ。
こんな状況なら誰でも同じ気持ちになるよね。」

 

「今日はちょっと悲しい気分だね。
でも、そんな日があってもいいよ。」

 

「怒りが湧いてきたけど、
それは自分にとって大事なことがある証拠だよね。」

 

というような感じです。

 

これらの言葉をかけることで、

感情を受け入れ、少しずつ向き合えるようになります。

感情を受け入れることのメリット

 

感情を受け入れることで、

次のようなメリットを感じられるようになります：

 

1. 感情に振り回されなくなる
   感情を無理に消そうとするのではなく、
   その存在を認めることで、自然と冷静さを取り戻せます。
    

2. 心の余裕が生まれる
   感情を「敵」として扱わず、
   「自分の一部」として認めると、心が軽くなります。
    

3. 自分をもっと理解できるようになる
   感情は自分自身を知るための手がかりです。
   受け入れることで、自分の価値観や大切にしているものが見えてきます。

小さな一歩から始めよう

 

ネガティブな感情を受け入れるのは、

一朝一夕にはいかないかもしれません。

 

でも、ほんの少しずつ、

「否定するのではなく観察してみる」という意識を持つだけで、

あなたの心は確実に変わり始めます。

 

次の章では、感情を整理して前向きに向き合うためのシンプルな方法をご紹介します。

感情と向き合う第一歩を踏み出し、心を軽くする方法を一緒に見つけていきましょう！

 

では、また明日。

今日も良い一日をお過ごしください。