心と時間に余裕を！キャリアウーマンのシンプルライフ-3

2024/12/30

第2章：心に余裕を作るシンプル思考術

仕事、家事、人間関係…。

やることが多すぎると、

心の中も頭の中もいっぱいになり、余裕を失ってしまうことがあります。

さらに、何とか頑張ろうとするほど

「もっとやらなきゃ」というプレッシャーが重なり、

心が疲れてしまうこともあるでしょう。

そんなときに役立つのが「シンプル思考術」です。

物事を整理し、

「本当に必要なことだけを考える」ことで、

心が軽くなり、余裕を感じられるようになります。

この章では、シンプル思考術を取り入れて、

心をスッキリ整える具体的な方法をお伝えします。

忙しい毎日では、すべてを完璧にこなそうとすると、心に余裕がなくなります。

「本当にやるべきことは何か」

を見極めることが、シンプル思考の第一歩です。

実践方法：やることリストを分ける
毎日のタスクを次の3つに分けてみましょう：
1. 重要で今すぐやるべきこと（締め切りや期限がある仕事など）
2. 重要だけど後回しにできること（長期的な目標に向けた準備など）
3. 重要ではないこと（周りの期待に応えるためだけのことなど）
考え方を変えるヒント
「何をやらないか」を決めることで、余計なタスクに振り回される時間を減らせます。優先順位を明確にすることで、気持ちがぐっと楽になります。

「いつも完璧にやらないといけない」

という考え方は、心に大きな負担をかけます。

シンプル思考では、

「70点でOK」と考えることで、無理せず余裕を作ることができます。

実践アイデア：7割ルールを意識する
すべてのタスクに全力を注ぐのではなく、「7割くらいの力」でやってみましょう。
余ったエネルギーを、自分のリフレッシュや家族との時間に使うことができます。
「いい加減」ではなく「良い加減」を目指す
完璧を目指すことよりも、自分が「納得できる程度」で終わらせるほうが、心地よく続けられます。

ネガティブな考え方にとらわれると、

心のスペースが狭くなり、疲れを感じやすくなります。

シンプル思考では、

ポジティブな考え方を取り入れて、気持ちを軽やかに保ちます。

実践方法：感謝リストを作る
1日の終わりに「感謝できること」を3つ書き出してみましょう。
小さなことで構いません（例：「朝のコーヒーが美味しかった」「同僚が助けてくれた」）。
感謝の気持ちは、ネガティブな思考を和らげる力を持っています。
ネガティブな感情に気づく習慣を持つ
落ち込んだりイライラしたりしたときに、
「今、自分は何にとらわれているのか」
と立ち止まって考えることで、冷静さを取り戻せます。

心に余裕を作るには、

「日々の小さな習慣」を取り入れることが効果的です。

深呼吸をする
緊張したり焦ったりしたとき、3回ゆっくり深呼吸をしてみましょう。
呼吸を整えることで、心もスッと落ち着きます。
毎日5分だけ瞑想を取り入れる
静かな場所で目を閉じ、呼吸に意識を向けるだけで、頭の中をリセットできます。
短い時間でも続けることで、心が整いやすくなります。
「いまここ」に集中する
何かをしているとき、「いま、この瞬間を楽しむ」ことに意識を向けましょう。
未来の不安や過去の後悔から解放され、心が軽くなります。

周りの期待や評価に振り回されると、
どれだけ頑張っても満足感が得られません。

自分の価値観に基づいて決断することで、心に余裕を作ることができます。

実践アイデア：自分にとって大切なことリスト
「何が自分にとって本当に大切か」をリストにしてみましょう。
家族との時間、健康、自分の成長など、
大切なことを優先することで、余計なストレスを減らせます。
周りの意見に左右されない自分を育てる
「これは私にとって必要か？」
と問いかけながら行動することで、
周りの期待ではなく自分の基準で生きられるようになります。