あなたらしく輝く！50代からの豊かな生き方-7
2024/12/18
日々の自己肯定感を高めるチェックリスト
毎日少しずつ意識することで、自己肯定感が自然と高まり、心が軽やかになります。
自分自身をねぎらい、認める小さな習慣を大切にしましょう。
今日できたことを振り返る
☐ 今日、達成できたことや小さな成功は何ですか？
（例：「仕事を予定通り終えた」「家事を1つ片付けた」「笑顔で人と話せた」）
☐ 「よく頑張ったね」と自分に声をかけましたか？
（完璧じゃなくても大丈夫！できたことを認める習慣をつけましょう。）
感謝の気持ちを見つける
☐ 今日の中で「感謝」できることを3つ書き出しましたか？
（例：「天気が良かった」「友人と楽しく話せた」「ご飯が美味しかった」）
☐ 周りの人や環境に「ありがとう」と感じた瞬間はありましたか？
（感謝の気持ちは心を温かくし、自己肯定感を高める力になります。）
自分を大切にする行動をしましたか？
☐ 今日、少しでも「自分のための時間」を作れましたか？
（例：「本を読む時間」「好きな音楽を聴く時間」「ゆっくりお茶を飲む時間」）
☐ 心や体が疲れていることに気づき、休むことを許せましたか？
（無理をせず「今は休んでいい」と自分に優しくすることが大切です。）
ポジティブな言葉を意識しましたか？
☐ 自分に対してポジティブな言葉をかけましたか？
（例：「私はこれでいい」「十分頑張っている」「できる範囲で大丈夫」）
☐ ネガティブな気持ちに気づいたとき、少しでも切り替えられましたか？
（例：「今はそう感じるけど、きっと大丈夫」と心に余白を持つようにしましょう。）
自分らしさを大切にしましたか？
☐ 「私には私のペースがある」と考えましたか？
（他人と比べるのではなく、自分のリズムを大切にしましょう。）
☐ 自分が「好きだな」「楽しいな」と思えることを1つでもしましたか？
（例：「趣味を楽しむ」「笑顔になる瞬間を作る」「好きな洋服を着る」）
今日の自分を受け入れる言葉を言いましょう
最後に、今日のあなたに向けてこんな言葉をかけてみてください。
「今日も1日、本当によく頑張ったね。ありがとう。」
「私は私のままで大丈夫。明日もきっと良い日になる。」
このチェックリストを毎日振り返りながら、
自分を認める習慣を続けていきましょう。
少しずつでも、必ず心が変わり、
自己肯定感が高まっていきます。
あなたは、あなたのままで素晴らしい存在です！
ヘテロクリニックは自分で自分の健康を守るお手伝いをしています
～自分のストレスをチェックしてみませんか？～
ご自身のストレスタイプを無料で診断
あなたにあった対処法をお知らせします
