なぜ嘘をついてしまうの？ その理由と罪悪感を軽くするヒント

こんにちは。ヘテロクリニックカウンセラーの米井です。

 

「なんでこんなこと言っちゃったんだろう…？」

自分を良く見せようとして話を盛ってしまった。

嘘をやめたい。でも、正直に向き合う勇気も自信もない。

こんな自分がイヤで仕方がない。。どうしたらいいんだろう？

 

そんな風に感じることはありませんか？

 

実は、こういった経験はとても多くの人がしていたりします。

 

自分を良く見せたい、評価されたいという気持ちから、つい嘘をついてしまう。

私自身も経験しています。

でも、あなたが感じている「罪悪感」や「嫌悪感」は、実はとても大切なサインなんです。

 

それは、あなたが本当の自分を大切にしたい、素直な自分でいたいという気持ちの表れでもあります。

このブログでは、あなたが感じている


✔「嘘をついてしまう自分」に対してどう向き合っていけるのか

✔その罪悪感をどう軽くするか

 

についてお伝えしていきます。

嘘をつくのは「悪いこと」だけじゃない？

「嘘をつく」という行為は、一般的には「良くない」とされますが、実は私たちが嘘をつくのには深い理由があります。

✔自己防衛のため
✔他人との関係をスムーズに保つため

など、私たちの心が何かを守ろうとしている場合が多いのです。
 

たとえば、「自分を良く見せたい」という理由でつく小さな嘘も、自分を守るための手段といえます。

 

まずは、嘘をついてしまう自分を否定するのではなく、その行為の背後にある理由を見つめてみましょう。

なぜ「自分を良く見せたい」と思ってしまうのか？

「自分を良く見せたい」という気持ちは、誰しも少なからず持っているものです。

 

それは、

✔他人に受け入れられたい

✔評価されたい

 

という自然な欲求から来ています。

 

しかし、その背景には「今の自分では十分ではない」という思い込みが隠れていることがあります。

 

この思い込みが強いほど、無意識に「嘘」を使って自分を飾ろうとするのです。

 

嘘の裏に隠れた心理的なニーズとは

 

嘘をつく背景には、満たされていない心理的な欲求が存在することがあります。

例えば

✔認められたい: 他人からの承認を得たい気持ち。

✔安心したい: 自分の立場や関係性を守りたい気持ち。

✔愛されたい: ありのままの自分では不十分だと感じてしまう気持ち。

 

嘘を否定するのではなく、「なぜ私はこの嘘をついたのだろう？」と問いかけてみることが、自己理解への第一歩です。

 

罪悪感が教えてくれる本当のメッセージ

嘘をついた後の罪悪感は、多くの場合「私は悪いことをしてしまった」という思いから生まれます。

 

しかし、罪悪感は単なるネガティブな感情ではなく、
 

✔「もっと自分を正直に表現したい」

✔「自分に嘘をつきたくない」

 

という心のサインでもあります。

 

このメッセージに気づくことで、罪悪感を前向きに捉えることができます。

 

罪悪感を軽くする具体的な考え方

 

罪悪感を軽くするためには、以下の考え方を取り入れてみてください。

 

〇「嘘をつくことは悪いこと」ではなく「学ぶための経験」と捉える。

➡嘘をついた自分を責めるのではなく、「どうしてこう感じたのか」と冷静に振り返る機会としましょう。

〇「完璧でなくていい」と自分に言い聞かせる。

➡誰もが失敗することを学ぶ過程の一部だと考えると、心が軽くなります。

 

自分を責めずに受け入れる方法

自分を責めてしまうと、罪悪感はさらに深まります。そんなときは以下のステップを試してみてください。
 

①自分の感情を認める: 「今、罪悪感を感じている」と心の中で言葉にする。

②優しい言葉をかける: 「そのときはベストを尽くしたんだよ」と自分に話しかける。

③小さな改善を考える: 次に似た状況になったとき、どう行動するかを考える。

 

これらを実践することで、罪悪感をやわらげながら、自分を少しずつ受け入れることができるようになります。

次回は、「嘘をつく自分から少しずつ抜け出すための方法」を中心にもう少し心が軽くなる情報をお届けしていきます！

どうぞお楽しみにお待ちください

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