疲れが取れない…その原因は頑張りすぎかも？心と体をリセットするための休息術　➁

こんにちは。ヘテロクリニックカウンセラーの米井です。

最近、心も体もヘトヘトになっていませんか？

心や体のサインに早めに気づき、無理をしないための心と身体をリセットして休息させるための方法を今日は具体的にお伝えしていきます。

★前回のブログ：疲れが取れない…その原因は頑張りすぎかも？心と体をリセットするための休息術　①

心と体をリセットするためには、意識的な休息が必要です。

ここでは、心と体それぞれに効果的なリセット法と、両方に効くリフレッシュ法を紹介します。

心のリセット法：瞑想やマインドフルネス

心の疲れを癒すためには、瞑想やマインドフルネスの取り入れが効果的です。

これらは、今この瞬間に意識を集中させ、余計な思考やストレスから解放される方法です。

瞑想を毎日の習慣にすることで、心が落ち着き、ストレスが減少することが科学的にも証明されています。

体のリセット法：質の良い睡眠を確保する

体をリセットするためには、質の良い睡眠が欠かせません。

寝る前にスマホを見ない、リラックスした状態で眠りにつくなど、睡眠の質を上げるための工夫を取り入れましょう。

睡眠は体だけでなく、心の疲れを回復させるためにも重要です。

両方に効くリセット法：簡単なストレッチやリラックス法

ストレッチや深呼吸などのリラックス法は、心と体の両方に効果的です。

仕事の合間や家でのリラックスタイムに、軽く体を動かしたり深く呼吸するだけでも、ストレス解消やリフレッシュにつながります。

「休むと怠けているように感じる」という思い込みは、多くの人が抱える悩みです。

しかし、休息を取ることでエネルギーを回復させ、結果的により良いパフォーマンスが発揮できるようになります。

この思い込みを少しずつ変えていくことが、罪悪感なく休むための第一歩です。

自分に優しくするコツ

頑張りすぎる人ほど、知らず知らずのうちに自分に厳しくしていることが多いです。

自分をもっといたわり、優しく接するためには「自己内対話」を意識することが大切です。

「少し休んでもいいんだよ」「完璧でなくても大丈夫」と自分に声をかけてあげることで、心の負担を軽くすることができます。

休むことも努力の一環と理解する

頑張り続けることだけが成功への道ではありません。

時にはしっかりと休むことも、目標を達成するために必要な「頑張り」の一部です。

休むことで得られるリフレッシュ効果が、次のステップへの大きな力となるのです。

日常的に疲れをため込まないためには、休息を習慣化することが大切です。

ここでは、短時間でできるリフレッシュ方法や、日々の生活で取り入れたい工夫を紹介します。

忙しい毎日でも、ちょっとした時間を使ってリフレッシュすることが可能です。

たとえば、

✔5分間の散歩

✔お気に入りの音楽を聴く時間を作る


それだけでも、気分転換になります。

こうした小さなリフレッシュを日常に取り入れてみましょう。

小さな休息を積み重ねるコツ

一度に長時間の休息を取るのが難しい場合、こまめに小さな休息を取ることが効果的です。


仕事や家事の合間に、

✔意識的に深呼吸をする

✔目を閉じてリラックスする

など、少しでも自分を休める時間を作りましょう。

疲れを溜めない生活の工夫

日常生活の中で疲れをため込まないためには、

✔バランスの取れた食事

✔定期的な運動

を心がけることが大切です。

特に運動は、疲れを取りやすくし、心のリフレッシュにもつながります。

ここまで、頑張りすぎのサインやリセット法について紹介してきましたが、最も大切なのは、自分を大切にする意識を持つことです。

頑張りすぎてしまう人ほど、自分の限界に気づかないまま無理をしてしまうことが多いです。

少しずつでも、自分のペースで休息を取り入れ、心と体をリセットする習慣を作っていきましょう。

自分を大切にすることは、決してわがままではありません。

むしろ、心身ともに健康でいるための重要なステップです。

今日から、ほんの少しでも自分に優しく接してみませんか？

きっと、心も体も軽くなるはずです。

もし、今のあなたが「疲れているのに休めない」「誰にも頼れない」と感じているなら、まずは自分の気持ちを一度話してみませんか？

誰かに話すだけで、驚くほど心が軽くなることがあります。

あなたのペースに寄り添って、しっかりサポートさせて頂きます。


少しでも「誰かに話してみたい」と感じたら、ぜひ、お声がけくださいね。

些細な疑問や質問でもぜひお気軽にお問合せください