歳を重ねるほど輝く！50代から始める冬の美肌&脳活習慣

こんにちは、ヘテロクリニックの木ノ本です。

朝晩が冷え込む季節になってきましたね。

空気が乾燥するこの季節。

ふだんからのケアが重要になってきます。

ケアのポイントをまとめてみました。

寒い季節は暖房を使うことが多く、室内が乾燥しがちです。

加湿器を使用して湿度を40〜60%に保つと、肌や喉の乾燥を防げます。

加湿器がない場合は、濡れたタオルを部屋に干したり、観葉植物を置いたりすることでも簡易的に加湿効果を得られます。

乾燥の季節は、肌がカサつきやすいため保湿ケアが大切です。

入浴後や洗顔後はすぐに化粧水や保湿クリームを塗り、肌が乾燥する前に水分を閉じ込めましょう。

セラミドやヒアルロン酸などの保湿成分が含まれたスキンケア製品を使うと、肌の水分保持力がアップします。

また、週に1〜2回の保湿パックも効果的です。

唇は特に乾燥しやすい部分です。

リップバームやリップクリームをこまめに塗り、寝る前にもたっぷりと塗布して保湿しましょう。

シアバターやビーズワックスなどが含まれたものが保湿力が高くおすすめです。

肌の乾燥を防ぐために、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEなどの抗酸化作用のある栄養素を積極的に摂りましょう。

人参やかぼちゃ、オレンジ、ナッツ類などに豊富に含まれています。

また、オメガ3脂肪酸が含まれる魚（サーモンやマグロなど）や、亜麻仁油も肌の潤いを保つのに効果的です。

寒いと水分摂取を忘れがちですが、体内の水分が不足すると肌や髪も乾燥しやすくなります。

日中こまめに水分を摂り、1日1.5～2リットルの水分を目安にしましょう。

特に朝起きたときや夜寝る前の水分補給が効果的です。