寝たきりにならないためには、サルコペニア対策が重要！
2024/06/08
こんにちは、ヘテロクリニックの木ノ本です。
先日、近所にお買い物に行ったら、お店の店頭の食料品がカラスに持っていかれていました。
どうも最近、店頭に並んでいる商品が少ないなと思っていたら、カラス対策のようです。
以前に手に提げていたお惣菜をトンビにさらわれたのを思い出しました。
皆さまも注意してくださいね。
本日は、サルコペニア肥満に潜むリスクについて、お伝えしていきたいと思います。
サルコペニア肥満とは
サルコペニア肥満というのは、
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体脂肪率32％以上で骨格筋量指数が5.67kg/m2以下
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女性の場合、体脂肪率32％以上で握力が18.0kg未満または歩行速度が1.0m/s未満
のことをいいます。
サルコペニア肥満は年齢が上がるほど増え、基本的に女性の方が筋肉量が少なく脂肪量が多いため、サルコペニア肥満になりやすいといわれています。
サルコペニア肥満は、通常の肥満よりも生活習慣病などにかかりやすく、運動能力、特に歩行能力を低下させるため、寝たきりになるリスクが高くなると言われています。
昔と比べて体系が変わっていないし、BMIも変わっていないから。。。と思っていても、
筋肉が脂肪に置き換わっている「隠れサルコペニア肥満」になっている場合があることが指摘されていて、注意が必要です。
サルコペニア肥満の死亡リスク
2024年のJAMA Netw Open (2024; 7: e243604)に
サルコペニア肥満になると死亡率が高くなるという報告がされていました。
オランダのロッテルダムでの調査結果なので、
肥満の程度が日本人とは違う可能性が高いので、そのまま当てはめるわけにはいかないとは思いますが、注意が必要なのは間違いないでしょう。
参考までに、そのデータによると
サルコペニアじゃない人と比較した場合、
サルコペニア疑い例1.29倍、サルコペニアの確定例で1.93倍。
サルコペニア肥満で１つの体組成成分で変化がある場合は1.94倍、２つの変化がある場合2.84倍だそうです。
認知症予防は転倒の予防から
転んで足を骨折したのをきっかけに認知症に
というのは、めずらしいことではありません。
2025年には65歳以上の5.4人に1人が認知症という時代になるといわれています。
転倒を予防する身体づくりは認知症予防の第一歩と言っても過言ではありません。
2022年に厚生労働省が行った「人口動態調査」によると
転倒・転落・墜落によってなくなった人は11,569人で
交通事故（3,514人）の約3倍となっています。
高齢者に限っていえば、交通事故の約4倍ともいわれています。
また、同省の「国民生活基礎調査（2022年）」によると
転倒・骨折は介護要因の第3位となっています。
高齢者の転倒で多いのが、住宅での転倒で約半数を占めています。
＜参考＞
不慮の事故による死亡の年次推移
https://www.mhlw.go.jp/toukei/saikin/hw/jinkou/tokusyu/furyo10/01.html
家庭内における主な不慮の事故の種類別にみた年齢別死亡数・構成割合
転倒を予防するには、転ばないための身体づくりと転びにくい環境づくりが大切です。
転ばない身体づくりに関しては、下記に挙げる過去のブログを参考にしてください
転ばないための環境づくりに関しては、こちらの政府広報オンラインを参考に
手すりはつける場所や高さが重要です。
つける場所によっては、かえって邪魔になることも...
こちらを参考にリハビリのスタッフと相談して決めましょう。
筋肉は25歳をピークに減少するともいわれています。
私もなるべく歩くようにして、筋力を落とさないようにしたいと思います。
では、今日も良い一日をお過ごしください。
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