五月病は若い人だけじゃない｜50代女性が気をつけたい“休み明けの脳疲労”サイン

「五月病」という言葉を聞くと、
新入社員や新入生など、

若い人に起こるものというイメージがあるかもしれません。

たしかに、五月病はもともと、
4月に新しい環境が始まり、

5月の連休明けごろに気分の落ち込みややる気の低下が出てくる状態

として語られることが多い言葉です。

けれど、実際には、
環境の変化や緊張のあとに、心身の疲れが出てくる状態は、年齢に関係なく起こります。

50代女性にとっても、五月病は決して他人ごとではありません。

五月病は「なまけ」ではなく、適応疲れのサイン

4月から5月にかけては、見た目以上に変化の多い時期です。

職場では新年度の予定が動き出し、
人事異動や新しい役割、仕事の流れの変化があるかもしれません。

家庭では、家族の生活リズムが変わったり、
成人した子どものこと、親のこと、夫との関係、家のことなど、
見えない気がかりが増える時期でもあります。

さらに春は、気温差も大きく、
暑い日と肌寒い日が交互にやってきます。

体はそのたびに、
体温調整をしたり、

眠りのリズムを整えたり、

気分を安定させたりしようと働いています。

つまり、この時期の脳と体は、
知らないうちにたくさんの調整をしているのです。

そのうえでゴールデンウィークに入ると、
いつもより夜更かしをしたり、食事の時間がずれたり、
家族の予定に合わせて動いたりすることもあります。

「休みだったはずなのに、なんだか疲れた」

そう感じるのは、決しておかしなことではありません。

むしろ、休みの間に生活リズムがゆるみ、
そのあと急に仕事や家事の通常モードへ戻ろうとすると、
脳と心は大きな切り替えを求められます。

その切り替えにエネルギーを使いすぎたとき、
気分の落ち込み、だるさ、やる気の低下として出てくることがあります。

これが、いわゆる五月病のような状態です。

50代女性は「休み明けの負担」を抱え込みやすい

50代女性の場合、五月病の背景には、
若い世代とは少し違う要素も重なります。

たとえば、仕事では責任ある立場になっている方も多く、
「自分がしっかりしなければ」
「連休明けから遅れを取り戻さなければ」
と、無意識に力が入りやすくなります。

一方で家庭では、
家族の予定に合わせて動いたり、
休み中の食事や片づけを担ったり、
親のことや子どものことを気にかけたりすることもあるでしょう。

周りから見ると「連休で休めたでしょう」と思われても、
実際には、自分のためだけにゆっくり休めた時間は少なかった、
という方も少なくありません。

特にまじめで責任感の強い方ほど、
自分の疲れを後回しにしがちです。

「家族もいるから」
「仕事もあるから」
「このくらいで弱音を吐いてはいけないから」

そうやって頑張り続けているうちに、
脳の中では少しずつ疲れがたまっていきます。

そして連休明けに、
朝起きられない、集中できない、気持ちが沈む、
いつもなら気にならないことでイライラする、
といった形で表に出てくることがあるのです。

脳は「変化」に弱いところがあります

私たちの脳は、いつも同じリズムで動いていると安心します。

朝起きる時間。
食事の時間。
仕事を始める時間。
寝る前の過ごし方。

こうした毎日の流れがある程度決まっていると、
脳は「次に何をすればいいか」を予測しやすくなります。

ところが、連休中にこのリズムが大きく変わると、
脳はもう一度、生活のペースを組み直さなければなりません。

これは、見た目には小さな変化に見えても、
脳にとっては意外と負担になります。

たとえば、

• 夜更かしが続いた
• 朝起きる時間が遅くなった
• 食事の時間がずれた
• 人と会う機会が増えた
• 家族の予定に合わせて動いた
• 休み明けに急に仕事量が増えた

こうしたことが重なると、
脳は「休みモード」から「通常モード」へ戻るのに時間がかかります。

その結果、

• 朝から頭がぼんやりする、
• やる気が出ない、
• 体が重い、
• 気分が晴れない、

といった状態が起こりやすくなるのです。

更年期世代のゆらぎも重なりやすい

50代女性の場合、もうひとつ見逃せないのが、
体の内側のゆらぎです。

この年代は、女性ホルモンの変化により、
睡眠の質が落ちやすくなったり、
気分が揺れやすくなったり、
疲れが抜けにくくなったりすることがあります。

もちろん、すべてを更年期のせいにする必要はありません。

けれど、以前よりも
「無理がきかなくなった」
「寝ても回復しにくい」
「気持ちの切り替えに時間がかかる」
と感じることが増えているなら、
脳と体が少し繊細になっている時期と考えてもよいでしょう。

そこに、春の気温差、連休中の生活リズムの乱れ、
仕事や家庭のプレッシャーが重なると、
心身のバランスが崩れやすくなります。

つまり、50代女性の五月病は、
単なる「休み明けのだるさ」だけではなく、
脳疲労・生活リズムの乱れ・体のゆらぎ・責任感の強さが重なって起こることがあるのです。

五月病は「立ち止まる合図」と考えてみる

五月病のような状態になると、
多くの方はまず、自分を責めてしまいます。

「連休明けくらいで疲れるなんて」
「もっと頑張らなきゃ」
「周りは普通に動いているのに」

でも、その考え方は、かえって脳を疲れさせてしまいます。

大切なのは、
五月病を「ダメな自分の証拠」と見るのではなく、
少しペースを整え直すためのサインとして受け取ることです。

• 体が重い。
• 気分が晴れない。
• 朝がつらい。
• 集中できない。

それは、あなたの脳と心が、
「少し休ませて」
「急に頑張りすぎないで」
「生活のリズムを戻して」
と知らせてくれているのかもしれません。

無理に元気を出そうとしなくても大丈夫です。

まずは、今の自分の状態に気づくこと。
そして、少しずつリズムを戻していくこと。

それが、五月病から抜け出すための第一歩になります。

1. 完璧を求めすぎる人

「連休明けだから、すぐに通常モードに戻さなきゃ」
「休んだ分、遅れを取り戻さなきゃ」
「家のことも仕事も、ちゃんと回さなきゃ」

そんなふうに考えやすい方は、
五月病のような不調が出やすくなることがあります。

完璧を求めること自体は、悪いことではありません。

丁寧に仕事をする。
人に迷惑をかけないようにする。
きちんと段取りを考える。

それは、あなたの大切な強みでもあります。

ただ、休み明けの脳は、
まだ少しペースが戻りきっていないことがあります。

そこに、いきなり
「いつも通りに動かなければ」
「ミスしてはいけない」
「全部きちんと片づけなければ」
と強いプレッシャーをかけると、
脳と心はさらに疲れてしまいます。

特に完璧主義の方は、
少し動けないだけで、すぐに自分を責めてしまいがちです。

でも、休み明けに少し調子が出ないのは、
能力が落ちたからではありません。

脳が、休みモードから日常モードへ戻る途中にいるだけです。

この時期は、
「完璧に戻す」よりも、
「少しずつ戻す」くらいがちょうどよいのです。

2. 変化に敏感な人

人事異動。
新しい仕事内容。
家族の生活リズムの変化。
気温差。
予定の多さ。
連休中と連休明けの切り替え。

こうした変化を受け取りやすい人も、
五月病になりやすい傾向があります。

「私はそんなに変化に弱いわけではない」と思っていても、
脳は意外と小さな変化にも反応しています。

たとえば、
朝起きる時間が少し遅くなっただけでも、
食事の時間がずれただけでも、
人と会う予定が続いただけでも、
脳はその都度、調整をしています。

さらに50代になると、
以前よりも睡眠の質が落ちやすくなったり、
疲れが抜けにくくなったりすることがあります。

そのため、若い頃なら何となく乗り切れていた変化が、
今は少し重く感じられることもあります。

これは「弱くなった」というより、
脳と体が以前より繊細に反応していると考えるとよいでしょう。

変化に敏感な人は、
周りの空気を読む力や、細かな違和感に気づく力があります。

その一方で、
自分でも気づかないうちに、

脳がたくさんの情報を処理して疲れやすくなります。

休み明けにぐったりするのは、
怠けているからではなく、
変化に対応するために、脳がたくさん働いていたサインかもしれません。

3. 気持ちをため込みやすい人

「これくらい我慢しよう」
「言っても仕方ない」
「私さえ頑張れば何とかなる」

そんなふうに、
自分の気持ちを飲み込むことが多い人も注意が必要です。

特に50代女性は、
家庭でも職場でも、周囲の調整役になりやすい年代です。

• 夫の機嫌を見ながら話す。
• 子どもの頼りなさに口を出しすぎないようにする。
• 職場では感情的にならず、冷静に対応する。
• 親のことも気にかける。

こうした毎日は、
表面上は淡々とこなしているように見えても、
心の中には小さな我慢が積み重なっていきます。

ゴールデンウィーク中も、
家族の予定に合わせたり、
食事や片づけをしたり、
「自分の休み」というより

「家族のための休み」になっていた方もいるかもしれません。

そして連休明け、
また仕事や日常が始まったときに、
ため込んでいた疲れやモヤモヤが一気に出てくることがあります。

気持ちをため込みやすい人は、
「疲れた」と言う前に、

もう限界近くまで頑張っていることが多いです。

だからこそ、
五月病のような不調が出たときは、
「私はだめだ」と責めるのではなく、
「ずっと我慢してきた疲れが出ているのかもしれない」と見てあげることが大切です。

4. 人間関係で気を使いすぎる人

休み明けは、人間関係の疲れも出やすい時期です。

久しぶりに職場の人と会う。
連休中の話題に合わせる。
たまった連絡に対応する。
家族のペースから仕事のペースに戻す。

こうしたことが重なるだけでも、
人に気を使いやすい方にとっては、大きな負担になります。

特に、相手の表情や声のトーンに敏感な方は、
自分でも気づかないうちに、たくさんの神経を使っています。

「今の言い方、まずかったかな」
「相手はどう思っただろう」
「迷惑をかけていないかな」
「私がもっと気を回したほうがいいかな」

このように頭の中で考え続ける時間が長くなると、
脳は休まりにくくなります。

人間関係で気を使えることは、
とても大切な力です。

ただ、その力をいつも全力で使っていると、
脳も心も疲れてしまいます。

連休明けに、
人と話すのがおっくうになったり、
職場に行く前から気が重くなったりする場合は、
人間関係の疲れがたまっているサインかもしれません。

この時期は、
すべての人に丁寧に対応しようとしすぎなくて大丈夫です。

必要な会話だけにする。
返事を急ぎすぎない。
少し一人になる時間をつくる。

それだけでも、脳の負担は少し軽くなります。

5. 生活リズムが乱れやすい人

五月病の背景には、
生活リズムの乱れも大きく関係します。

連休中は、

どうしても普段と違う過ごし方になりがちです。

• 夜更かしをする。
• 朝ゆっくり起きる。
• 食事の時間がずれる。
• 外出や家族の予定が続く。
• スマホを見る時間が増える。

こうしたことが続くと、
脳のリズムも少しずつ乱れていきます。

特に朝の光を浴びる時間が遅くなったり、
寝る時間が不規則になったりすると、
朝の目覚めが悪くなりやすくなります。

その結果、
日中もぼんやりする、
集中できない、
気分が晴れない、
夜になっても眠りに入りにくい、
という悪循環につながることがあります。

生活リズムが乱れると、
「気持ちの問題」と思いがちな不調も出やすくなります。

でも実際には、
脳のリズムが整っていないことで、
やる気や気分にも影響が出ている場合があります。

だから、五月病対策では、
いきなり気合いを入れるよりも、
まず生活のリズムを少しずつ戻すことが大切です。

• 朝、カーテンを開ける。
• 起きる時間を少しずつ戻す。
• 食事を抜かない。
• 夜は早めにスマホを置く。

小さなことですが、
脳にとっては「日常に戻るための合図」になります。

五月病になりやすい人は、弱い人ではありません

ここまで見てきたように、
五月病になりやすい人には、いくつかの共通点があります。

• 完璧を求める。
• 変化に敏感。
• 気持ちをため込みやすい。
• 人に気を使いすぎる。
• 生活リズムが乱れやすい。

でも、これらはすべて、
見方を変えれば、その人の強みでもあります。

• 責任感がある。
• 周りをよく見ている。
• 人の気持ちを大切にできる。
• きちんと暮らそうとしている。
• 頑張る力がある。

だからこそ、疲れやすくなるのです。

五月病は、
「あなたが弱い」というサインではありません。

むしろ、
今まで頑張ってきた脳と心が、
「少しペースを落として」
「ちゃんと休ませて」
と教えてくれているサインかもしれません。

連休明けに調子が出ないときほど、
自分を責めるのではなく、
まずは「少し疲れているんだな」と気づいてあげる。

そこから、少しずつ整えていけば大丈夫です。

五月病のような不調は、
ある日突然、はっきりした形で出てくるとは限りません。

最初は、ほんの小さな違和感です。

「なんとなく朝がつらい」
「やる気が出るまでに時間がかかる」
「人と話すのが少し面倒」
「いつもより疲れが抜けにくい」

このような変化は、
忙しい毎日の中では見過ごされやすいものです。

特に50代女性は、
仕事や家族のことを優先しやすく、
自分の不調には気づいても、つい後回しにしてしまうことがあります。

「このくらい大丈夫」
「連休明けだから仕方ない」
「みんな頑張っているんだから、私も頑張らなきゃ」

そう思っているうちに、
脳と心の疲れが少しずつ積み重なってしまうこともあります。

ここでは、休み明けの脳疲労や五月病のサインを、
やさしく確認してみましょう。

これは、あなたを診断するためのものではありません。

今の自分が、
少し無理をしていないか。
休息が足りているか。
生活リズムが乱れていないか。

そんなことに気づくための、
小さな振り返りとして使ってみてください。

五月病のような不調を感じると、
「何か特別なことをしなければ」
「早く元気にならなければ」
と思ってしまうかもしれません。

でも、休み明けの脳疲労を整えるときに大切なのは、
いきなり頑張ることではありません。

むしろ、最初に必要なのは、
乱れたリズムを少しずつ戻すことです。

ゴールデンウィーク中は、
寝る時間や起きる時間がずれたり、
食事のタイミングが変わったり、
家族の予定に合わせて動いたりして、
いつもの生活の流れが少し崩れやすくなります。

その状態で急に、
仕事も家事も人間関係も「通常モード」に戻そうとすると、
脳はかなり大きな切り替えを求められます。

だからこそ、五月病対策では、
気合いを入れるよりも、
まず脳に「いつものリズムに戻っていいよ」と教えてあげることが大切です。

ここでは、休み明けの脳と心を整えるために、
まず取り入れたい3つの基本習慣をご紹介します。

第4章では、五月病を整えるための基本として、
朝の光、起きる時間、予定の余白についてお伝えしました。

この3つは、いわば脳と心の土台を戻す習慣です。

ただ、少し余裕が出てきたら、
そこにもうひとつ、ふたつ、
自分に合うセルフケアを足していくのもおすすめです。

とはいえ、ここで大切なのは、
「全部やらなきゃ」と思わないことです。

五月病のような不調があるときに、
あれもこれも頑張ろうとすると、
かえって疲れてしまいます。

セルフケアは、
自分を追い込むためのものではありません。

「今日はこれならできそう」
「少しだけなら気持ちよさそう」

そんな感覚で選ぶくらいが、
脳にも心にもやさしい整え方です。

ここでは、休み明けの脳疲労をやわらげるために、
余裕がある日に足したいセルフケアを5つご紹介します。

五月病のような不調を感じたとき、
多くの方がまずしてしまうのが、
自分を責めることです。

「休んだはずなのに、どうして疲れているんだろう」

「このくらいでしんどいなんて、甘えているのかな」

「若い人ならまだしも、50代にもなって五月病なんて」

「仕事も家のこともあるのに、こんな状態では困る」

そんなふうに、
自分に厳しい言葉をかけてしまうことはありませんか？

でも、休み明けに心や体が重くなるのは、
決して怠けているからではありません。

むしろ、これまで頑張ってきた脳と心が、
「少しペースを落として」
「急に戻ろうとしないで」
「ちゃんと休ませて」
と知らせてくれているサインかもしれません。

50代女性は「休む理由」を後回しにしやすい

50代女性は、
自分のことより周りのことを優先しやすい年代です。

仕事では、
責任ある立場を任されることが増えます。

家庭では、
夫のこと、子どものこと、親のこと、家のことなど、
気にかけることがいくつもあります。

しかも、周りからは、
「しっかりしている人」
「ちゃんとできる人」
「頼れる人」
と思われていることも少なくありません。

そのため、少し疲れていても、
「私がやらなきゃ」
「ここで休むわけにはいかない」
「迷惑をかけたくない」
と、つい頑張ってしまいます。

けれど、脳と心は、
頑張り続ければ疲れます。

どれだけ責任感があっても、
どれだけ経験を重ねていても、
休息が足りなければ、回復は追いつかなくなります。

だから、五月病のような不調が出たときは、
「私は弱い」と見るのではなく、
「少し休む理由がある状態なのかもしれない」
と受け止めてあげてください。

「まだ大丈夫」が続くと、脳は休むタイミングを失う

まじめな方ほど、
限界の手前で休むことが苦手です。

「まだ動けるから大丈夫」
「仕事には行けているから大丈夫」
「家事もできているから大丈夫」
「人前では笑えているから大丈夫」

そう思っているうちに、
疲れを見過ごしてしまうことがあります。

でも、本当に大切なのは、
動けなくなるまで頑張ることではありません。

動けているうちに、
少しペースを落とすことです。

脳疲労は、
ある日突然大きく出るというより、
小さなサインとして少しずつ表れます。

• 朝がつらい。
• 集中しにくい。
• イライラしやすい。
• 人に会うのが面倒。
• 夜になっても頭が休まらない。
• 何をしても心から楽しめない。

こうしたサインが出ているとき、
必要なのは、さらに頑張ることではなく、
早めに整えることです。

「まだ大丈夫」と言い聞かせるより、
「少し疲れているかもしれない」と気づくこと。

それが、脳と心を守る第一歩になります。

自分を責める言葉は、脳をさらに疲れさせる

不調があるときに、
自分に厳しい言葉をかけ続けると、
脳はさらに緊張しやすくなります。

たとえば、

「なんでこんなこともできないの」
「もっと頑張らなきゃ」
「私だけ遅れている」
「ちゃんとしないと」

こうした言葉が頭の中でくり返されると、
体は休んでいるつもりでも、
脳はずっと働き続けることになります。

休む時間をとっているのに、
心が休まらない。

横になっているのに、
頭の中では反省会が続いている。

そんな状態では、
疲れが抜けにくくなってしまいます。

五月病のような不調があるときほど、
自分にかける言葉を少しやさしくしてみましょう。

「今日は少しペースを落としていい」

「全部できなくても大丈夫」

「今は戻る途中だから、焦らなくていい」

「まずは朝の光だけで十分」

「今日できたことをひとつ見つけよう」

このような言葉は、
気休めではありません。

脳と心の緊張をゆるめ、
回復しやすい状態に近づけるための、
大切なセルフケアです。

「元の自分に戻る」より「今の自分に合わせる」

五月病の時期には、
「早く元の自分に戻りたい」と思うかもしれません。

いつものように動ける自分。
仕事をてきぱきこなせる自分。
家のこともきちんとできる自分。
人に気を配れる自分。

その感覚に戻れないと、
不安になったり、焦ったりすることがあります。

でも、50代の脳と体は、
若い頃と同じペースで回復するとは限りません。

これは悪いことではありません。

年齢を重ねるほど、
自分の状態を見ながら、
無理のないペースを選ぶことが大切になります。

「元の自分に早く戻らなきゃ」ではなく、
「今の自分に合う戻り方を探そう」
と考えてみてください。

たとえば、

朝から全力で動くのではなく、
午前中は軽めに始める。

すべてを完璧に片づけるのではなく、
今日必要なことだけに絞る。

気分を無理に上げるのではなく、
まず眠る、食べる、光を浴びる。

人に明るく振る舞うより、
一人で静かに整える時間をつくる。

このように、
今の自分に合わせて調整することは、
逃げではありません。

むしろ、長く健やかに働き、暮らしていくための
大切な知恵です。

家族や周りの期待を、全部背負わなくていい

50代女性の不調は、
本人だけの問題ではないこともあります。

家族の予定に合わせる。

夫のペースに合わせる。

子どもの心配をする。

親のことを考える。

職場では周囲に気を配る。

こうしたことが重なると、
自分の休息が後回しになってしまいます。

特に、周りの人がこちらの疲れに気づきにくい場合、
「わかってもらえない」
「結局、自分がやるしかない」
と感じることもあるかもしれません。

でも、すべてを一人で抱えなくて大丈夫です。

全部を完璧に受け止めなくてもいい。
すべての期待に応えなくてもいい。
少し手を抜いてもいい。
今日は断ってもいい。
お願いできることはお願いしてもいい。

これは、わがままではありません。

脳と心を守るために、
必要な境界線を引くことです。

「今週は少し疲れているから、夕食は簡単にするね」

「今日は早めに休みたいから、あとで聞かせてね」

「その件は明日考えるね」

こんな短い言葉でも、
自分の負担を少し減らすことにつながります。

小さくできたことに目を向ける

五月病の時期は、
できなかったことばかりが目につきやすくなります。

予定通りに進まなかった。
集中できなかった。
人にやさしくできなかった。
家事が残った。
早く寝られなかった。

でも、そんな日にも、
できたことは必ずあります。

朝、起きられた。
カーテンを開けた。
メールをひとつ返した。
洗濯機を回した。
ごはんを少し食べた。
深呼吸をした。
早めに横になった。

どれも、小さなことに見えるかもしれません。

けれど、脳と心が疲れているときには、
その小さな行動にもエネルギーを使っています。

だからこそ、
「これしかできなかった」ではなく、
「今日はこれができた」
と見てあげてください。

自分を責める視点から、
自分を支える視点へ。

その切り替えが、
五月病から少しずつ抜け出す力になります。

つらさが続くときは、相談していい

セルフケアをしても、
なかなか気分が戻らないこともあります。

• 眠れない。
• 食べられない。
• 涙が出る。
• 不安が強い。
• 仕事や日常生活に支障が出ている。
• 消えてしまいたい、いなくなりたいと感じる。

そんな状態がある場合は、
一人で抱え込まないでください。

医療機関やカウンセラーなど、
専門家に相談することも大切です。

相談することは、
「弱いから」ではありません。

早めに自分を守るための行動です。

体調を崩したときに病院へ行くように、
心や脳が疲れたときにも、
支えを借りてよいのです。

五月病の時期こそ、自分にやさしい言葉を

五月病のような不調は、
「もっと頑張れ」というサインではありません。

むしろ、
「少し休もう」
「ペースを落とそう」
「リズムを整えよう」
という、脳と心からのメッセージです。

がんばり屋さんほど、
休むことに罪悪感を覚えやすいものです。

でも、休むことは、
立ち止まることではありません。

また歩き出すために、
脳と心に余白を戻すことです。

どうか、連休明けに調子が出ない自分を、
責めすぎないでください。

今は、戻る途中です。

一気に元気にならなくても大丈夫です。
少しずつ、日常のリズムを取り戻していけば大丈夫です。

今日できることを、ひとつだけ。

• 朝の光を浴びる。
• 深呼吸をする。
• 予定をひとつ減らす。
• あたたかいものを飲む。
• 早めに休む。

そんな小さな一歩から、
脳と心は少しずつ整っていきます。

ゴールデンウィーク明けに、

• なんとなく気分が重い。
• 朝、なかなか起きられない。
• 仕事や家事に取りかかるまでに時間がかかる。
• 人と話すのも少しおっくう。

そんな状態があると、
「休んだはずなのに、どうして？」
「このくらいで疲れるなんて、怠けているのかな」
と、自分を責めてしまうことがあるかもしれません。

でも、五月病のような不調は、
若い人だけに起こるものではありません。

50代女性は、
仕事での責任、家庭での役割、親のこと、子どものこと、
そして自分自身の体調の変化など、
いくつもの負担を同時に抱えやすい時期です。

そのうえ、連休中に生活リズムが乱れたり、
家族の予定に合わせて動いたりすると、
休んだつもりでも、脳と心は十分に回復できていないことがあります。

五月病は、
「もっと頑張りなさい」というサインではありません。

むしろ、
「少しペースを落として」
「生活リズムを整え直して」
「自分を責めずに休ませて」
という、脳と心からのメッセージかもしれません。

まずは、できることからで大丈夫です。

• 朝の光を浴びる。
• 起きる時間を少しずつ戻す。
• 予定を詰め込みすぎない。
• 深呼吸をする。
• 食事を抜かない。
• 信頼できる人に少し話す。
• 好きなことを、ほんの少し戻す。

どれも、小さなことに見えるかもしれません。

けれど、脳と心が疲れているときには、
その小さな一歩が、日常のリズムを取り戻す大切なきっかけになります。

大切なのは、
一気に元気になろうとしないことです。

「今日はこれだけできた」
「昨日より少し楽だった」
「朝の光を入れられた」
そんな小さな変化を、自分で認めてあげてください。

五月病の時期は、
自分を追い込む時期ではなく、
自分の状態に気づき、整え直す時期です。

今は、戻る途中。

焦らなくて大丈夫です。
完璧にできなくても大丈夫です。
少しずつ、あなたのペースで日常に戻っていきましょう。