☔ 気分のゆらぎセルフチェックー「なんとなく不安定かも？」と思ったときに、自分のために立ち止まってみよう
2025/05/10
目次
📝 チェック方法
直近1週間のあなたの様子を振り返って、
「よくある」＝〇、「ときどきある」＝△、「あまりない」＝✕ で答えてみてください。
☔ 気分のゆらぎセルフチェック
【心のサイン】
1．理由もなく気分が沈む日がある
2．急にさみしくなったり、不安になったりする
3．イライラや落ち込みが続くことがある
4．何もしていないのに疲れていると感じる
5．いつも楽しめていたことに関心がわかない
【身体のサイン】
6．眠りが浅かったり、夜中に目が覚める
7．肩こりや頭の重さ、身体のだるさが抜けにくい
8．食欲が急に落ちたり、逆に食べすぎてしまう
9．生理前後に気分や体調の波が激しくなる
10．天気や気圧の変化で体調に影響を感じやすい
【思考・行動のサイン】
11．ちょっとしたことで自分を責めてしまう
12．やらなければと思いつつ、動き出せない
13．何をするにも「正解」を探してしまう
14．SNSや人の声に必要以上に振り回される
15．人と会うのがおっくう、または逆に落ち着かない
🌿 結果の目安とやさしいアドバイス
🗝 〇が5個以上
心が「立ち止まりたい」と言っているサインかも。
ゆるめる習慣を意識して、がんばりすぎない日をつくってみましょう。
🗝 〇が10個以上
ちょっと“気分のゆらぎ疲れ”がたまっているかも。
天気や季節のせいにしてもいい日。
たっぷり自分を甘やかしてOKです。
🗝 △が多い
ゆらぎに気づけている今が、やさしく整えるチャンス。
「止まる」「感じる」「ゆるめる」の小さな習慣を取り入れてみてください。
🗝 ✕が多い
今はバランスが整っている状態。
でも、気分のゆらぎは誰にでも起こります。
今の感覚を覚えておくと安心です◎
小さな声にも気づける私であるために…
このチェックリストは、「ダメなところを見つける」ためではなく、
「今の私をていねいに見つめる」ためのものです。
心や体が少しゆらいでいるときは、
「もっと頑張らなきゃ」ではなく、
「今の私にやさしくしてあげたいな」
そんな気持ちで、自分を整えていけますように。
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