忙しいアラフィフ世代へ贈る、ストレス解消の簡単ルーティン

アラフィフ世代は仕事や家族、プライベートな時間のバランスを取るのが難しく、

日々のストレスが積み重なりがちです。

忙しい日常の中でも手軽に取り入れられるストレス解消法を提案し、

心身ともにリフレッシュできるルーティンを紹介します。

• 深呼吸で1分間のリセット
  朝起きてすぐ、目を閉じて深呼吸を5回してみましょう。

　　　新鮮な酸素を取り入れることで、心を穏やかにしてくれます。

　　　ポイント：腹式呼吸を意識するとより効果的です。

• 簡単なストレッチ
  ベッドサイドで肩や首を回してみましょう。

　　　軽い体操をすることで血流がよくなり、さわやかな一日がスタートできます。

　　　おすすめ：首を左右にゆっくり倒すストレッチや、肩甲骨を動かすエクササイズ。

• 3分間の「目の休息タイム」
  パソコンやスマホを使う仕事をしている人は、1時間に一度、目を閉じたり、遠くの景色を見る時間を作るようにしましょう。
  ポイント：窓の外を見ることで視覚的なリフレッシュ効果が期待できます。

• 軽いセルフマッサージ
  手や耳をマッサージして緊張をほぐすようにしましょう。

　　　特に耳の周りを指で優しく押すとリラックス効果あります。

• お風呂でのアロマタイム
  リラックス効果のあるアロマオイル（ラベンダーやユーカリがおすすめ）を数滴垂らして湯船につかるようにしましょう。

　　　ポイント：ぬるめのお湯（38～40℃）につかることで、副交感神経を優位になり、

　　　リラックス効果が期待できます。

• 1日の感謝を書き出す
  就寝前に、1日で良かったことや感謝したいことを3つ書き出す習慣を。

　　　ポジティブな気持ちで眠りにつくことができます。

• 自然に触れる時間を作る
  公園や自然豊かな場所を散歩してみましょう。

　　　木々の緑や風の音が心を癒してくれます。

　　　ポイント：スマホは見ず、五感を使って周囲を感じるようにしましょう。

• 趣味に没頭する時間
  読書や手芸、料理など、自分の好きなことに集中する時間を持つようにしましょう。

　　　忙しい日常から一時的に離れ、心が解放されます。

• ストレスに効く食材をとるようにしましょう
  ・セロトニンを増やすバナナやナッツ類
  ・リラックス効果のあるハーブティー（カモミールやペパーミント）
  ・腸内環境を整えるヨーグルトや発酵食品

• 水を意識的に飲む
  水分不足はストレスを感じやすくする要因になります。

　　　1日1.5リットルを目標に、小まめに水を飲む習慣を。

このルーティンは、忙しい日々の中でも「短時間」「簡単」「継続しやすい」ことを大切に考えています。

無理をせず、できるところから少しずつ始めてみてください。

「これならできそう」と感じるものを選んで、自分のペースで取り入れるだけで、きっと心と体が軽くなる実感が得られるはずです。

毎日の中に小さなリセットの時間を作ることで、あなたらしい穏やかな日々をサポートできたら嬉しいです。

ヘテロクリニックは、自分で自分の健康を守るお手伝いをしています。

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