お肌に潤いをもたらすおススメ食材12選

こんにちは、ヘテロクリニックの木ノ本です。

先日、産業医のお仕事で職場巡視をしましたが、

急に湿度が下がっていましたね。

どこも30％をきっていました。

こういう季節は意識的に保湿を意識したいもの。

というわけで、今日は肌に潤いをもたらす食材12選ということでおとどけしたいとおもいます。

お肌のうるおいを保つには、ビタミンやミネラル、抗酸化物質などが豊富に含まれているものが最適です。

これらをとることでのお肌のうるおいやハリ、弾力を保つことができます。

これらの食材をバランスよく摂取し、内側から肌の健康と美しさを保っていきましょう。

アボカドには、ビタミンEが豊富に含まれています。

ビタミンEには強い抗酸化作用があり、肌の酸化を防ぎ、お肌の乾燥やシワを予防してくれます。

また、アボカドにはオレイン酸などの良質な脂肪酸も含まれているため、肌の保湿力を高めるのにも効果的です。

さらにアボカドに少量含まれているビタミンCが、肌のコラーゲン生成をサポートします。

ナッツ類、特にアーモンドにはビタミンEが豊富に含まれています。

それにより肌の弾力を保ちながら、抗酸化作用によって肌の老化を防いでくれます。

また、ナッツ類に含まれる良質な脂肪酸は、肌のバリア機能を高め、水分を保持し、お肌を乾燥から守る役割があります。

サーモンにはオメガ3脂肪酸（DHA、EPA）が豊富に含まれているため、肌の潤いを保つのに効果的です。

さらに、サーモンにはアスタキサンチンという抗酸化物質も含まれており、

シワやくすみの予防に役立ちます。

定期的に食べることで、肌のトーンが明るく、若々しく保たれやすくなります。

にんじんには、ビタミンAの前駆体であるベータカロテンが豊富に含まれています。

ベータカロテンは肌のターンオーバーを促進し、

紫外線によるダメージを防いでくれるため、シミやくすみの予防に効果的です。

ベータカロテンは脂溶性ビタミンなので、油と一緒に調理すると吸収が良くなり、より効果を発揮しやすくなります。

トマトに含まれるリコピンは、ビタミンEよりも高い抗酸化作用があると言われています。

これにより紫外線による肌ダメージを防ぎ、シミやシワを予防してくれます。

リコピンは油と一緒に摂ると吸収が良くなるため、

オリーブオイルをかけたサラダや、トマトソースにして摂取するのがおすすめです。

甘酒は「飲む点滴」とも呼ばれています。

アミノ酸やビタミンB群が豊富に含まれており、肌のターンオーバーを促進し、保湿効果を高めてくれます。

特に、米麹から作られた甘酒には自然な甘味があり、肌に潤いを与えつつ、内側から整えてくれる効果が期待できます。

ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌が含まれており、腸内環境を整えて便通を改善します。

腸内環境が良くなることで、肌の調子も整いやすくなり、肌荒れやくすみの改善に役立ちます。

さらに、ヨーグルトには肌の保湿に効果的なビタミンB群も含まれています。