あなたの未来を変える！トラウマ克服のための自己変革７ステップ ③
2024/10/22
こんにちは。ヘテロクリニックスタッフ兼カウンセラーの米井です。
昨日は結構冷え込みましたね～。手足が冷えがちでした。。
今日は暖かそうで、秋晴れですね！ お出かけ日和の１日になりそうです。
お出かけされる方は楽しんできてくださいね♩
さて、今日のブログはトラウマを克服するためのステップ５～７をご紹介していきます。
ステップ5：マインドフルネスで心を落ち着ける – 過去から現在へ意識を移す
過去のことを何度も思い返してつい気持ちが重くなってしまうこと、あると思います。
そんなときに役立つのが「マインドフルネス」です。
マインドフルネスは、今この瞬間に意識を集中させることで、心を穏やかに保つことを助けてくれます。
マインドフルネスを活用して心を穏やかに保つ方法
マインドフルネスを実践するには、まずゆっくりと深呼吸をして、自分の呼吸や体の感覚に意識を向けることから始めます。
忙しい日常の中でも、5分だけ目を閉じて「今ここにいる自分」を感じることで、心が少しずつ落ち着いていきます。
過去や未来のことに囚われず、今この瞬間に意識を向ける練習を続けることで、心のバランスを取り戻しやすくなります。
過去に引きずられないための思考トレーニング
過去の出来事に振り回されないためには、過去を振り返るときに「これは今の私には関係ない」と思考を切り替えるトレーニングが役立ちます。
過去は変えられませんが、今の自分がどう感じるかを選ぶことはできます。
「過去にとらわれない」という意識を少しずつ身につけることで、心が軽くなり、前向きな考え方ができるようになります。
ステップ6：健全な境界線を築く – 自分を守るためのコミュニケーション術
人間関係の中で、つい自分を後回しにしてしまったり、無理して相手に合わせてしまうこと、経験があるかもしれません。
そんなときに必要なのが「境界線を築く」ことです。
健全な境界線を持つことで、無理なく自分を守りつつ、相手と良好な関係を保つことができます。
人間関係で無理をしないための「境界線」の作り方
まず、自分にとってどこまでが「無理をしないライン」なのかを知ることが大切です。
たとえば、相手の頼みを受けるとき、自分の限界を超えていないか確認してみましょう。
「ここまでならできるけど、これ以上は難しい」と自分に正直になってみることで、少しずつ自分の境界線がはっきりしてきます。
自分の感情や意志を尊重し、適切に伝える方法
境界線を守るためには、相手に適切に伝えることが必要です。
「NO」と言うのは勇気がいりますが、自分の感情や意志を尊重するためには、時には断ることも大切です。
例えば、「今は難しいけど、次回なら手伝えるかもしれない」など、相手に対して優しく、でも自分を守る形で伝える方法を練習してみましょう。
ステップ7：新しい未来へのビジョンを描く – 自己変革のその先へ
さて、最後のステップになります。
ここでは、あなたが叶えたい理想の未来のイメージを明確かつ具体化することで、日々の生活で実践しやすくなるようにしています。
では、内容を見ていきましょう！
あなたが望む未来を具体的に描くワーク
未来を描くために、まずは「自分が本当にやりたいこと」「どんな自分でありたいか」を紙に書き出してみてください。
具体的なビジョンを言葉にすることで、理想の未来が少しずつ現実的に感じられるようになります。
たとえば「もっと自分に自信を持って仕事に取り組む」「人に頼れるようになる」など、具体的なイメージを描いていきましょう。
未来に向けた具体的なアクションプランを立てる
ビジョンが見えてきたら、その未来に向けてできることを小さなステップに分けて計画してみましょう。
最初は小さな一歩でも大丈夫です。
大切なのは、具体的な行動に移すこと。
例えば、毎日5分マインドフルネスを実践する、週に1回自分の気持ちをノートに書くなど、シンプルで実行しやすいことから始めてみましょう。
まずは勇気をもって一歩踏み出すことから
トラウマを克服して未来を変えるための自己変革を７つのステップでご紹介してきましたが、いかがだったでしょうか？
７つのステップの中でも、それぞれ２つないしは３つの項目にわかれて書いてあったので、全体としてはなかなかの情報量だったと思います。
もちろん、すべてのステップを一気に行うことは困難ですし、そもそも、トラウマ自体を克服するのには頑張っても数年は必要です。
しかし、もしあなたが本気で自分のこれからを変えたい！トラウマを克服したい！という気持ちが強いのであれば、まずは、一歩踏み出す勇気をだしてみてください。
その一歩は、ステップ１の過去の出来事を整理することを始めるでもいいのです。
もしくは、カウンセリングを受けてみるでもいいですし、まずは、一歩踏み出してみよう！と決めるだけでもいいのです。
その一歩ずつを少しずつでも続けていくことが、トラウマを克服して自分らしい楽しい人生を生きている未来につながっていきます。
このブログが、トラウマを克服する一歩を踏み出すきっかけになれば幸いです。
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