夏バテの原因と対策ー6

こんにちは、ヘテロクリニックの木ノ本です。

明日は大祓。

なんとなく一区切りという感じもしますが、皆さまはいかがですか？

私はせっかくなので、鶴岡八幡宮に足を運ぼうと思っているのですが、

人込みだけが心配です。。。笑

さて、今日は昨日の続き、夏を元気に乗り切るための食事についてお伝えしたいと思います。

夏バテの原因については、夏バテの原因と対策ー２

夏本番前に備えての暑熱順化については、夏バテの原因と対策

夏バテ対策は夏バテの原因と対策ー３と夏バテの原因と対策-４

を参照してください。

昨日は、夏バテを予防する食事のとり方についてお話ししました。

今日は、夏に摂りたい栄養素についてお伝えしたいと思います。

タンパク質

タンパク質は、皮膚・筋肉・髪を作る材料になるだけでなく、ホルモンの調整に使われる重要な栄養素です。

身体の構成成分であるタンパク質が不足すると筋肉量が少なくなり、基礎代謝も低下してしまいます。

それだけでなく、タンパク質には生体内のさまざまな物質を輸送し貯蔵する役割があります。

そのため、タンパク質が不足すると体内の代謝がうまくいかなくなったり、

体内の機能調節がうまくいかなくなり、体液のバランスが崩れ、むくみを生じやすくなったりします。

風邪をひかずに夏を乗り切るという点からもタンパク質は重要です。

生体防御に関わる免疫物質もタンパク質の一種でできています。

身体の免疫機能を維持するためにもタンパク質は重要です。

では、どれくらいタンパク質をとればいいのでしょうか？

ちょっと長くなってきたので、今日はこの辺で。

夏を元気に過ごすには、

ご自身で自分の体の状態に気づくことや日ごろからの夏バテ対策が重要です。

今日お伝えしたことが参考になれば幸いです。

次回は、夏バテに効く栄養素の続きについてお伝えします。

では、よい一日をお過ごしください。