自信のなさの原因はコレだった！自己効力感を高める4つのステップ④

おはようございます。ヘテロクリニックスタッフ兼カウンセラーの米井です

朝もだいぶ暑さを感じるようになってきましたね！

６時台だと寒いぐらいに感じましたが、７時・８時と時間がたつにつれどんどん気温が上がってきた感じでクリニックにつく頃には、服のチョイスを間違えたなと感じました。（笑）

とはいえ、夜はまだまだ冷えるので軽めに羽織れるものは常備しておかないとですね。

 

さて、「自信をつける方法」というテーマで、自己効力感についてしばらくお伝えしてきましたが今日でそれも最終回です。

今日は、タイトルにある「自己効力感を高める具体的な４つのステップ」について詳しくお伝えしていきます。

1. 小さな成功体験を積み重ねる

具体例：毎日簡単な目標を設定し、それを達成することから始めます。

例えば、「今日は一つのタスクを完了させる」「一日の終わりに5分間のストレッチをする」など、小さな目標を立てて、それを達成するたびに自信が増していきます。

実践方法：
  1. 毎朝、小さな目標を一つ設定する。
  2. その目標を達成したら、自分を褒める。
  3. 目標達成の記録をつけ、積み重ねる。

 2. ポジティブな自己対話をする

具体例：自分を励ますポジティブな言葉を意識的に使いましょう。

「私はできる」「この挑戦は私の成長につながる」など、前向きな言葉を毎日自分に言い聞かせます。

実践方法：
  1. 朝起きたときと寝る前に、自分にポジティブな言葉をかける。
  2. 鏡の前で、自分の目を見てポジティブな自己対話を行う。
  3. ネガティブな思考が出てきたら、それをポジティブな言葉に置き換える。

3. 他人の成功から学ぶ

具体例：自分と似た状況の人が成功した事例を調べ、その方法を参考にします。

例えば、同僚や友人が達成した成功事例を聞き、それを自分の行動に取り入れてみましょう。

実践方法
  1. 身近な人の成功体験を聞く。
  2. 成功事例を参考に、自分に適用できる部分を見つける。
  3. その方法を実践し、自分の成功体験に変える。

4. フィードバックを活用する

具体例：上司や同僚、友人からのフィードバックを受け入れ、それを基に改善点を見つけましょう。

ポジティブなフィードバックはもちろん、建設的な批判も自己成長のチャンスです。

実践方法：
  1. 定期的にフィードバックを求める。
  2. フィードバックを受け入れ、感謝する。
  3. フィードバックを基に改善点を特定し、具体的な行動計画を立てる。

 いかがだったでしょうか？

ご紹介した実践方法が場合によっては合わないことがあるかもしれません。

その場合は、自分に合うような形に少し変えていただいても構いません。

 

もし、「自分に合うような形に変えるやり方がわからない。。」などありましたら、お気軽にクリニックのほうへお問い合わせください。

 

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それでは本日も素敵な午後をお過ごしください