脳のデフォルトモードネットワークを活用してクリエイティブな人になろう
2024/05/04
脳のデフォルトモードネットワークを活用してクリエイティブな人になろう
お休みのときがチャンス
こんにちは、ヘテロクリニックの木ノ本です。
ゴールデンウィークの今日、良いお天気ですね。
せっかくなので、お休みを利用してクリエイティブな人になる方法をご紹介させていただきます。
何もしていないときに働く脳の機能について聞いたことがありますか？
脳には「デフォルトモードネットワーク」と呼ばれるぼんやりとしていたときに働く機能があります。
この機能、記憶の整理と定着に関係しているといわれています。
散歩中にアイデアがひらめいたという経験があるかたもいらっしゃるかもしれませんが、
これはデフォルトモードネットワークのおかげかもしれません。
デフォルトモードネットワークは、自分に語りかけるように対話したり、問題を解決したり、将来の計画を立てるために働くとされています。
実際、デフォルトモードネットワークはアイデア創出に関係しているとの報告があります。
Robust prediction of individual creative ability from brain functional connectivity.
デフォルトモードネットワークを活用しよう
デフォルトモードネットワークを活用するには、次のことが有効です。
お休み中こそお試しのチャンス。
- 散歩
特に自然の中での散歩がお勧めです。
Creativity in the Wild: Improving Creative Reasoning through Immersion inNatural Settings.
- 入浴
ポイントはボーッとリラックスすること。
参考）斬新なアイデアをシャワー中にひらめくのはなぜか、進む研究
https://natgeo.nikkeibp.co.jp/atcl/news/22/081600372/?P=1
- コーヒーブレイク
ちょっとした休憩をとることは、脳を休め、デフォルトモードネットワークを働かせます。
- 瞑想
瞑想中に浮かんでくる感情や雑念をありのままに観察するタイプの瞑想はデフォルトモードネットワークを働かせます。
ただ、デフォルトモードネットワークも働きすぎて暴走すると不安が膨らんでしまいます。
そういう時には、デフォルトモードネットワークを抑える集中瞑想を。集中瞑想とは、自分の呼吸や身体の一部分に意識を向け、雑念をシャットアウトして精神を研ぎ澄ます瞑想です。
- 趣味やアート活動
- デジタルデトックス
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