🌀 考えすぎて頭が休まらない日に。50代女性のための“思考リセット術”

「何もしていないはずなのに、頭だけずっと疲れている」
そんなふうに感じることはありませんか？

体は止まっていても、
頭の中では

• 今日の出来事を思い返す
• 相手の言葉の意味を考え続ける
• まだ起きていない未来を心配する
• 自分の言動を何度も振り返る

といったことが続いていると、
脳は休む時間を持ちにくくなります。

つまり、
「考えすぎて疲れる」のは気のせいではなく、
脳がずっと働き続けている状態 なのです。

ぼーっとしているときほど、頭の中は忙しくなりやすい

脳の中には、
何かに集中しているときではなく、
ぼんやりしているときや、手が止まっているときに働きやすい回路があります。

これを、
デフォルトモードネットワーク（DMN）
と呼びます。

少し難しい名前ですが、
役割はとても身近です。

たとえばDMNは、

• 過去の出来事を振り返る
• 未来のことをあれこれ考える
• 人とのやりとりを反すうする
• 自分がどう見られたかを気にする

といった思考に深く関わっています。

つまり、
何もしていない時間が、
そのまま“脳の休憩時間”になるとは限らないのです。

むしろ、
手が空いたとたんに頭の中の会議が始まってしまう。
そんなこともよくあります。

“考えすぎ脳”は、脳のエネルギーを消耗しやすい

こうした状態が続くと、
脳はずっと情報を処理し続けることになり、
少しずつ疲れていきます。

すると、

• 集中しにくい
• 気分が落ちやすい
• 不安がふくらみやすい
• 夜になっても頭が休まらない
• 眠ってもすっきりしない

といった不調につながりやすくなります。

「ただ考えているだけなのに、どうしてこんなに疲れるんだろう」

そう感じるのは当然です。

考えごとは目に見えませんが、
脳にとっては立派な“作業”だからです。

まじめな人ほど、脳ががんばりすぎてしまうことがある

特に、

• 責任感が強い
• 気配りをよくする
• 失敗をちゃんと振り返ろうとする
• 相手の気持ちを考えすぎる

そんな方ほど、
脳は「ちゃんとしなきゃ」

「次はもっとうまくやらなきゃ」と働き続けやすくなります。

これは悪いことではありません。
それだけ丁寧に生きてきた、ということでもあります。

でもそのぶん、
脳は休み方がわからなくなってしまうことがあるのです。

大切なのは、“考えすぎる自分”を責めることではない

ここで大事なのは、
「また考えすぎてしまった」と自分を責めないことです。

今起きているのは、
あなたの性格の問題というより、
脳が少し疲れて、休みにくくなっている状態 かもしれません。

だから必要なのは、
無理に考えるのをやめようとすることではなく、
考えすぎている脳を、少しずつ休ませていくこと です。

👉 次の章では、
まずご自身の“ぐるぐる思考”のパターンを見ながら、
今の脳がどんな状態にあるのかをやさしく整理していきましょう。

チェックが3つ以上の方は、
脳がずっと

• 反省する
• 先回りする
• 気を配る
• 答えを探し続ける

状態にある、ということです。

言いかえると、
あなたの脳はサボっているのではなく、
がんばりすぎて少し休みにくくなっている のかもしれません。

“考える力が強い人”ほど、疲れやすいことがある

まじめで、責任感があって、
人の気持ちにもよく気づく人ほど、

• ちゃんと振り返ろうとする
• 失敗をくり返さないように考える
• 相手に失礼がなかったか気にする
• 先のことまで想像して備えようとする

傾向があります。

これは悪いことではありません。
むしろ、丁寧に生きている証でもあります。

ただそのぶん、
脳はずっと働き続けやすく、
気づかないうちに疲れてしまうことがあります。

大切なのは、“止める”より“整える”こと

ここで大事なのは、
「考えすぎないようにしなきゃ」と無理に止めようとしないことです。

考えることそのものが悪いのではなく、
考えすぎて脳が休めなくなっている状態 がつらいのです。

だから必要なのは、
性格を変えることではなく、
今の脳の状態に気づいて、
少しずつ整えていくことです。

💡 小さなまとめ｜考えすぎる脳は、“やめる”より“休ませる”ほうがうまくいく

考えすぎてしまうとき、
必要なのは自分を責めることではありません。

• 「今、考えすぎてるな」と気づく
• 頭の中を紙に出す
• 呼吸に戻る
• 今の自分に必要なことを問いかける
• 頭を使わない時間を少し入れる

こうした小さな方法で、
脳は少しずつ休みやすくなります。

“考えすぎ”を無理に止めるより、
疲れた脳をやさしくリセットする。
その方が、ずっと自然で続けやすいのです。

👉 次の章では、
こうした“思考リセット術”が脳にどう関わっているのかを、
研究の面から短く見ていきましょう。

「どうしてこんなに、いろんなことをぐるぐる考えてしまうの…？」

それは、

　あなたの性格や意思の問題ではありません。

じつは、

　“考えすぎ”には脳の仕組みが大きく関わっていることが、

　最新の研究で明らかになってきています。

📉「考えすぎ」は、うつや不安のリスクを高める

心理学者ノーレン＝ホークセマ（Nolen-Hoeksema, 2000）によると、
「反すう（ぐるぐる思考）」が強い人は、

　うつや不安を抱えやすい傾向があることが分かっています。

とくに女性は、

　感情を内側で処理する傾向が強く、
「気にしすぎる」

「一人で悩みすぎる」状態が長引くと、
心身のバランスを崩しやすくなると指摘されています。

🧠「考えすぎ」は、脳にとってストレスそのもの。

放っておくと、

　気分の落ち込み・体調不良へとつながる可能性があります。

🔄デフォルトモードネットワーク（DMN）と脳疲労の関係

脳には、「何もしていないときに働くモード」があります。

これを デフォルトモードネットワーク（DMN） と呼びます。

DMNは、以下のようなときに活性化します：

• 過去の失敗を思い返すとき
• 将来への不安を感じているとき
• 頭の中で「ひとり会議」をしているとき

このDMNの過活動が続くと…

🔻 脳のエネルギー消耗
🔻 不眠や自律神経の乱れ
🔻 集中力の低下・脳のパフォーマンス低下

といった、

　まさに“脳の疲労状態”に陥ってしまうのです。

💡何もしていなくても、脳は“フル回転”してしまう。
だからこそ、意識的な「リセット」が必要なんですね。

💡「書く・話す・動く」でDMNはクールダウンする

朗報です。

この“ぐるぐる脳”を落ち着ける方法も、

科学的にわかってきています。

以下のようなシンプルな行動が、

　DMNの働きを落ち着けることが報告されています：

🖋 「書く」

→ 頭の中にあるモヤモヤを“言葉にする”ことで、

脳の情報処理がスムーズに。

→ 特に手書きは、

前頭前野の活性化にもつながります。

🗣 「話す」

→ 自分の気持ちを誰かに伝えるだけでも、

脳の反すうループが断ち切られる。

→ 「聞いてくれる存在」があるだけで、

脳の安心感が生まれます。

🚶‍♀️ 「動く」

→ 散歩やストレッチなど、

軽い運動が脳内の血流を改善し、DMNを穏やかに。

→ 特に「自然の中のウォーキング」は、

脳の回復にとても効果的です。

🧠DMNの“オン・オフ”は自分で切り替えられる

📝まとめ｜「考えすぎてしまう自分」は変えられる

「いつも頭が疲れてる」
「気にしすぎる性格かもしれない」
そう思ってしまうあなたへ。

考えすぎるのは、

　性格ではなく“脳のくせ”。

そしてそのクセは、

　ちょっとした習慣の工夫で整えることができます。

今日からできることは――

✅ 書いて整理する
✅ 声に出して話す
✅ 少し体を動かしてみる

💡脳は、あなたのちいさな行動をちゃんと受け取って、

変わっていく力を持っています。

「考えすぎる日々」から、そっと一歩、抜け出してみませんか？

「また考えすぎてる…」

「このぐるぐる思考、どうにかしたい…」

そう思えば思うほど、

　また考えてしまう――

そして、

「なんで私はこんなにダメなんだろう…」

と自分を責めてしまう。

でも、

　それでは脳も心も、

　どんどん疲れてしまいますよね。

💡“考えすぎ”は、やめようとしなくていい

「考えすぎる」ことは、

　あなたが真面目に、丁寧に生きてきた証拠でもあります。

不安になるのは、

　大切にしたいものがあるから。

モヤモヤするのは、

　誰かを傷つけたくないから。

だから――

　❌「考えすぎないようにしよう」

　✅「ちょっとだけ“脳のスイッチ”を切ろう」

そんなふうに、

　少し距離を置く感覚でいいんです。

🌙「がんばる脳」に、休む時間を

あなたは毎日、

　たくさんのことを考えて、

　感じて、

　がんばっている。

だからこそ、ときには――

　☕️ 何もしない静かな時間
　🍃 自然の中で深呼吸するひととき
　🎵 音楽に身を委ねる時間

そんな「考えない時間」を、

　脳にプレゼントしてあげてください。

それはサボることではなく、

　脳を守る、やさしい選択です

 🤔「もしかして、“考えすぎ脳”かも…」

そう思ったあなたへ。

今のあなたの脳の状態、

　ちょっとのぞいてみませんか？

📍【▶︎脳の疲労度セルフチェック】

👉 簡単なチェックで、

　あなたの“脳の疲れサイン”が見えてきます。

🧠気づくことから、脳のケアは始まります。

あなたの“がんばりすぎ脳”、そっと整えてあげましょう。