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2025/11/01

็›ฎๆฌก

    ๐ŸŒธ ใฏใ˜ใ‚ใซ๏ฝœใ€Œใ‚ใ‹ใฃใฆใ„ใ‚‹ใฎใซใ€ๆ„Ÿๆƒ…ใ‚’ๆŠ‘ใˆใ‚‰ใ‚Œใชใ„โ€ฆใ€ใใฎ็†็”ฑใฏ๏ผŸ

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    • โ–ก ๆฐ—ๆŒใกใฎๅˆ‡ใ‚Šๆ›ฟใˆใซๆ™‚้–“ใŒใ‹ใ‹ใ‚‹
    • โ–ก ใƒใ‚ฌใƒ†ใ‚ฃใƒ–ใช่€ƒใˆใŒ้ ญใ‹ใ‚‰้›ขใ‚Œใชใ„
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    ๐ŸŒฟ ็ฌฌ4็ซ ๏ฝœโ€œ่„ณใฎใƒ–ใƒฌใƒผใ‚ญโ€ใ‚’ๅ›žๅพฉใ•ใ›ใ‚‹3ใคใฎๆ•ดใˆ็ฟ’ๆ…ฃ

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    ใ€Œๆˆ‘ๆ…ขใ™ใ‚‹ใ€ใ€ŒๆŠ‘ใˆใ‚‹ใ€ใ‚ˆใ‚Šใ‚‚ใ€่„ณใฎใƒ–ใƒฌใƒผใ‚ญใ‚’ๅ›žๅพฉใ•ใ›ใ‚‹ใ“ใจใŒๅคงๅˆ‡ใงใ™ใ€‚

     

    ๅ‰้ ญๅ‰็šฎ่ณชใฏ็ญ‹่‚‰ใจๅŒใ˜ใ‚ˆใ†ใซใ€
    ็–ฒใ‚Œใ‚‹ใจๅƒใใŒๅผฑใพใ‚Šใ€ไผ‘ๆฏใจๅˆบๆฟ€ใงๅฐ‘ใ—ใšใคๅ›žๅพฉใ—ใฆใ„ใใพใ™ใ€‚


    ใ“ใ“ใงใฏใ€ใ™ใใซๅ–ใ‚Šๅ…ฅใ‚Œใ‚‰ใ‚Œใ‚‹3ใคใฎ็ฟ’ๆ…ฃใ‚’ใ”็ดนไป‹ใ—ใพใ™ใ€‚

    1๏ธโƒฃ ๅ‘ผๅธใ‚’ๆ•ดใˆใ‚‹ โ€•ใ€Œ่„ณใซใƒ–ใƒฌใƒผใ‚ญไฟกๅทใ‚’้€ใ‚‹ใ€

     

    ใ‚นใƒˆใƒฌใ‚นใ‚’ๆ„Ÿใ˜ใ‚‹ใจๅ‘ผๅธใŒๆต…ใ้€Ÿใใชใ‚Šใ€ๆ‰ๆกƒไฝ“ใฏใ€Œๅฑ้™บใ€ใจๅˆคๆ–ญใ—ใพใ™ใ€‚
    ้€†ใซใ€ใ‚†ใฃใใ‚Šใ—ใŸๅ‘ผๅธใฏ่„ณใซใ€Œๅฎ‰ๅฟƒใ€ใฎไฟกๅทใ‚’้€ใ‚Šใพใ™ใ€‚

     

    ๐Ÿ’ก ใŠใ™ใ™ใ‚ใฏใ€Œ4็ง’ใงๅธใฃใฆใƒป6็ง’ใงๅใใ€4–6ๅ‘ผๅธๆณ•ใ€‚


    ๅใๆฏใ‚’้•ทใใ™ใ‚‹ใ“ใจใง

    ๅ‰ฏไบคๆ„Ÿ็ฅž็ตŒใŒๅƒใใ€ๅ‰้ ญๅ‰็šฎ่ณชใฎ่ก€ๆตใŒๆ”นๅ–„ใ—ใพใ™ใ€‚

    ๐Ÿ“Œ ใƒใ‚คใƒณใƒˆ๏ผš


    • ใƒปๅธใ†ใ‚ˆใ‚Šใ‚‚ใ€ๅใๆ™‚้–“ใ‚’้•ทใ
    • ใƒป่‚ฉใ‚„ใŠ่…นใฎๅŠ›ใ‚’ๆŠœใ„ใฆใ€้™ใ‹ใซๅ‘ผๅธใ™ใ‚‹
    • ใƒปๅฏใ‚‹ๅ‰ใƒปไป•ไบ‹ใฎๅˆ้–“ใƒป้›ป่ปŠใฎไธญใงใ‚‚OK

    2๏ธโƒฃ ไฝ“ใ‚’ๅ‹•ใ‹ใ™ โ€•ใ€Œใƒ–ใƒฌใƒผใ‚ญใ‚’ๅผทใใ™ใ‚‹ใ€

     

    ้‹ๅ‹•ใฏใ€่„ณใซใจใฃใฆใฎ“ๅ†่ตทๅ‹•ใƒœใ‚ฟใƒณ”ใงใ™ใ€‚


    ใ‚ฆใ‚ฉใƒผใ‚ญใƒณใ‚ฐใ‚„ใ‚นใƒˆใƒฌใƒƒใƒใชใฉ่ปฝใ„้‹ๅ‹•ใ‚’ใ™ใ‚‹ใจใ€
    ่„ณๅ…จไฝ“ใฎ่ก€ๆตใŒๅข—ใˆใ€ๅ‰้ ญๅ‰็šฎ่ณชใŒๆดปๆ€งๅŒ–ใ—ใพใ™ใ€‚

     

    ใ‚ซใƒŠใƒ€ใƒปใƒขใƒณใƒˆใƒชใ‚ชใƒผใƒซๅคงๅญฆใฎ็ ”็ฉถใงใฏใ€
    ้€ฑ3ๅ›žใฎใ‚ฆใ‚ฉใƒผใ‚ญใƒณใ‚ฐใ‚’็ถšใ‘ใŸใ‚ฐใƒซใƒผใƒ—ใงใ€

    ๅ‰้ ญๅ‰้‡ŽใฎๅƒใใŒๆ”นๅ–„ใ—ใŸใ“ใจใŒๅ ฑๅ‘Šใ•ใ‚Œใฆใ„ใพใ™ (1)ใ€‚

    ๐Ÿ“Œ ใƒใ‚คใƒณใƒˆ๏ผš


    • ใƒป1ๆ—ฅ10ๅˆ†ใงใ‚‚OKใ€‚ใƒชใ‚บใƒ ้‹ๅ‹•๏ผˆๆญฉใใƒปใ“ใใƒปไผธใฐใ™๏ผ‰ใŒๅŠนๆžœ็š„
    • ใƒปใ€ŒใŒใ‚“ใฐใ‚‹้‹ๅ‹•ใ€ใ‚ˆใ‚Šใ€ใ€Œๆฐ—ๆŒใกใ‚ˆใๅ‹•ใใ€ใ“ใจใ‚’ๆ„่ญ˜

    3๏ธโƒฃ ็ก็œ ใ‚’ๆ•ดใˆใ‚‹ โ€•ใ€Œ่„ณใฎใƒกใƒณใƒ†ใƒŠใƒณใ‚นๆ™‚้–“ใ‚’ๅฎˆใ‚‹ใ€

     

    ็ก็œ ไธ่ถณใฏใ€ๆ‰ๆกƒไฝ“ใฎๅๅฟœใ‚’ๅผทใ‚ใ€

    ๅ‰้ ญๅ‰็šฎ่ณชใฎๅƒใใ‚’ๅผฑใ‚ใ‚‹ใ“ใจใŒใ‚ใ‹ใฃใฆใ„ใพใ™ใ€‚


    UCใƒใƒผใ‚ฏใƒฌใƒผใฎ็ ”็ฉถใงใฏใ€

    ็ก็œ ไธ่ถณใงๆ‰ๆกƒไฝ“ใฎๅๅฟœใŒ60๏ผ…ไปฅไธŠ้Žๅ‰ฐใซใชใ‚‹ใ“ใจใŒๅ ฑๅ‘Šใ•ใ‚Œใฆใ„ใพใ™ใ€‚

    ๐Ÿ“Œ ็ก็œ ใงๆ„่ญ˜ใ—ใŸใ„3ใคใฎใ“ใจ๏ผš


    • ใƒปๅฏใ‚‹90ๅˆ†ๅ‰ใซๅ…ฅๆตด๏ผˆไฝ“ๆธฉใƒชใ‚บใƒ ใŒๆ•ดใ„ใ‚„ใ™ใ„๏ผ‰
    • ใƒปใ‚นใƒžใƒ›ใƒปSNSใฏๅฐฑๅฏ1ๆ™‚้–“ๅ‰ใซOFF
    • ใƒปใ€Œ7ๆ™‚้–“็ก็œ ใ€ใ‚’ๆ„่ญ˜ใ—ใฆ่„ณใฎไฟฎๅพฉๆ™‚้–“ใ‚’็ขบไฟ

    ็œ ใ‚‹ใ“ใจใฏใ€่„ณใซใจใฃใฆใ€ŒๆฏŽๆ™ฉใฎใƒชใ‚ปใƒƒใƒˆใ€ใ€‚
    ็–ฒใ‚ŒใŸใƒ–ใƒฌใƒผใ‚ญใ‚’ๆ•ดใˆใ‚‹ใ€ใ„ใกใฐใ‚“่‡ช็„ถใชใ‚ฑใ‚ขใงใ™ใ€‚

    ๐ŸŒฟ

    โ€œ่„ณใฎใƒ–ใƒฌใƒผใ‚ญโ€ใ‚’ๆ•ดใˆใ‚‹3ใคใฎ็ฟ’ๆ…ฃ๏ผˆใพใจใ‚๏ผ‰

    1. ๅ‘ผๅธใ‚’ๆ•ดใˆใ‚‹๏ผš 4โ€“6ๅ‘ผๅธใงใ€Œๅฎ‰ๅฟƒไฟกๅทใ€ใ‚’้€ใ‚‹
    2. ไฝ“ใ‚’ๅ‹•ใ‹ใ™๏ผš 10ๅˆ†ใ‚ฆใ‚ฉใƒผใ‚ญใƒณใ‚ฐใงๅ‰้ ญๅ‰็šฎ่ณชใ‚’ๆดปๆ€งๅŒ–
    3. ็ก็œ ใ‚’ๆ•ดใˆใ‚‹๏ผš 7ๆ™‚้–“็ก็œ ใง่„ณใฎใƒ–ใƒฌใƒผใ‚ญใ‚’ๅ›žๅพฉ

    ๅฐใ•ใช็ฟ’ๆ…ฃใŒใ€ๆ„Ÿๆƒ…ใฎๆณขใ‚’็ฉใ‚„ใ‹ใซใ—ใฆใใ‚Œใพใ™ใ€‚
    ใ€ŒๆŠ‘ใˆใ‚‹ใ€ใงใฏใชใใ€Œๆ•ดใˆใ‚‹ใ€โ€•โ€•ใ“ใ‚ŒใŒโ€œ่„ณใ‹ใ‚‰ๆ„Ÿๆƒ…ใ‚’ๆ•ดใˆใ‚‹โ€็ฌฌไธ€ๆญฉใงใ™ใ€‚

    ๐ŸŒธ ๆฌกใฎ็ฌฌ5็ซ ใงใฏใ€

    ใ“ใ‚Œใพใงใฎ็ ”็ฉถใ‹ใ‚‰ใ‚ใ‹ใฃใฆใ„ใ‚‹ใ€Œๆ„Ÿๆƒ…ใจ่„ณใฎ้–ขไฟ‚ใ€ใ‚’ใ‚„ใ•ใ—ใ่งฃ่ชฌใ—ใ€
    ใ€Œๆ„Ÿๆƒ…ใ‚’ๆ•ดใˆใ‚‹ๅŠ›ใ€ใฏ่ชฐใงใ‚‚่‚ฒใฆใ‚‰ใ‚Œใ‚‹ใ€ใจใ„ใ†ๅธŒๆœ›ใ‚’ใŠไผใˆใ—ใพใ™ใ€‚

    ๐Ÿ“– ็ฌฌ5็ซ ๏ฝœ็ ”็ฉถใŒ็คบใ™โ€œๆ„Ÿๆƒ…ใจ่„ณโ€ใฎ้–ขไฟ‚

    ใ€Œๆ„Ÿๆƒ…ใฏ็”Ÿใพใ‚Œใคใใฎๆ€งๆ ผใ ใ‹ใ‚‰ๅค‰ใˆใ‚‰ใ‚Œใชใ„ใ€ใจๆ€ใฃใฆใ„ใพใ›ใ‚“ใ‹๏ผŸ


    ๅฎŸใฏใ€่„ณใฎไฝฟใ„ๆ–นใ‚„็”Ÿๆดป็ฟ’ๆ…ฃใซใ‚ˆใฃใฆใ€

    ๆ„Ÿๆƒ…ใฎๆ„Ÿใ˜ๆ–นใฏๅค‰ใ‚ใ‚‹ใ“ใจใŒใ€ใ•ใพใ–ใพใช็ ”็ฉถใงๆ˜Žใ‚‰ใ‹ใซใชใฃใฆใ„ใพใ™ใ€‚

     

    ใ“ใ“ใงใฏใ€ๆ„Ÿๆƒ…ใจ่„ณใฎ้–ขไฟ‚ใ‚’็คบใ™ไปฃ่กจ็š„ใช็ ”็ฉถใ‚’ใ„ใใคใ‹็ดนไป‹ใ—ใพใ™ใ€‚

    ๐Ÿ’ค ็ก็œ ไธ่ถณใฏๆ„Ÿๆƒ…ใ‚’ไนฑใ™

     

    ใ‚ซใƒชใƒ•ใ‚ฉใƒซใƒ‹ใ‚ขๅคงๅญฆใƒใƒผใ‚ฏใƒฌใƒผๆ กใฎ็ ”็ฉถใงใฏใ€
    ็ก็œ ใŒไธ่ถณใ™ใ‚‹ใจๆ‰ๆกƒไฝ“ใฎๅๅฟœใŒ60๏ผ…ไปฅไธŠ้Žๅ‰ฐใซใชใ‚‹ใ“ใจใŒๅ ฑๅ‘Šใ•ใ‚Œใฆใ„ใพใ™(2)ใ€‚

     

    ใ•ใ‚‰ใซใ€ๅ‰้ ญๅ‰้‡Ž๏ผˆ่„ณใฎใƒ–ใƒฌใƒผใ‚ญ๏ผ‰ใฎๆดปๅ‹•ใฏไฝŽไธ‹ใ€‚


    ใใฎ็ตๆžœใ€

    ๆ€’ใ‚Šใ‚„ไธๅฎ‰ใจใ„ใฃใŸๆ„Ÿๆƒ…ใŒๆšด่ตฐใ—ใ‚„ใ™ใใชใ‚‹ใ“ใจใŒใ‚ใ‹ใฃใฆใ„ใพใ™ใ€‚

     

    ๐Ÿ’ก ใ€Œๅฏไธ่ถณใฎ็ฟŒๆ—ฅใซใ‚คใƒฉใ‚คใƒฉใ—ใ‚„ใ™ใ„ใ€ใฎใฏใ€ๅ˜ใชใ‚‹ๆฐ—ๅˆ†ใงใฏใชใใ€่„ณใฎ็”Ÿ็†็š„ใชๅๅฟœใชใฎใงใ™ใ€‚

    ๐Ÿง˜‍โ™€๏ธ ใƒžใ‚คใƒณใƒ‰ใƒ•ใƒซใƒใ‚น็ž‘ๆƒณใง่„ณใŒๅค‰ใ‚ใ‚‹

     

    ใƒใƒผใƒใƒผใƒ‰ๅคงๅญฆใฎ็ ”็ฉถใซใ‚ˆใ‚‹ใจใ€
    8้€ฑ้–“ใฎใƒžใ‚คใƒณใƒ‰ใƒ•ใƒซใƒใ‚น็ž‘ๆƒณใ‚’็ถšใ‘ใŸไบบใฏใ€

    ๅ‰้ ญๅ‰้‡Žใฎ็ฐ็™ฝ่ณชใŒๅข—ๅŠ ใ—ใ€ๆ‰ๆกƒไฝ“ใฎๆดปๅ‹•ใŒไฝŽไธ‹ใ—ใŸใ“ใจใŒ็ขบ่ชใ•ใ‚Œใพใ—ใŸ (3)ใ€‚

     

    ใคใพใ‚Šใ€ใ€ŒไปŠใ“ใฎ็žฌ้–“ใ€ใซๆ„่ญ˜ใ‚’ๅ‘ใ‘ใ‚‹็ทด็ฟ’ใ‚’ใ™ใ‚‹ใ“ใจใงใ€
    ๆ„Ÿๆƒ…ใ‚’่ฝใก็€ใ‹ใ›ใ‚‹่„ณใฎใƒใƒƒใƒˆใƒฏใƒผใ‚ฏใŒๅผทๅŒ–ใ•ใ‚Œใ‚‹ใฎใงใ™ใ€‚

     

    ้™ใ‹ใชๅ‘ผๅธใซ้›†ไธญใ™ใ‚‹ใ ใ‘ใงใ‚‚ใ€่„ณใฎๆง‹้€ ใฏๅฐ‘ใ—ใšใคๅค‰ใ‚ใฃใฆใ„ใใพใ™ใ€‚


    ่„ณใฏใ„ใคใ‹ใ‚‰ใงใ‚‚“ใ—ใชใ‚„ใ‹ใซๅค‰ๅŒ–ใงใใ‚‹่‡“ๅ™จ”ใชใฎใงใ™ใ€‚

    ๐Ÿƒ‍โ™€๏ธ ๆœ‰้…ธ็ด ้‹ๅ‹•ใงใ‚นใƒˆใƒฌใ‚นใซๅผทใใชใ‚‹

     

    ใ‚ซใƒŠใƒ€ใƒปใƒขใƒณใƒˆใƒชใ‚ชใƒผใƒซๅคงๅญฆใฎ็ ”็ฉถใงใฏใ€
    ้€ฑ3ๅ›žใฎ่ปฝใ„้‹ๅ‹•๏ผˆใ‚ฆใ‚ฉใƒผใ‚ญใƒณใ‚ฐใชใฉ๏ผ‰ใ‚’็ถšใ‘ใŸใ‚ฐใƒซใƒผใƒ—ใงใ€

    ๅ‰้ ญๅ‰้‡Žใฎ่ก€ๆตใŒๅข—ๅŠ ใ—ใ€ใ‚นใƒˆใƒฌใ‚น่€ๆ€งใŒๅ‘ไธŠใ—ใŸใ“ใจใŒๅ ฑๅ‘Šใ•ใ‚Œใฆใ„ใพใ™(1)ใ€‚

     

    ้‹ๅ‹•ใฏใ€่„ณใซใจใฃใฆ“ๅ†่ตทๅ‹•ใƒœใ‚ฟใƒณ”ใฎใ‚ˆใ†ใชๅƒใใ‚’ใ—ใพใ™ใ€‚
    ไฝ“ใ‚’ใƒชใ‚บใƒŸใ‚ซใƒซใซๅ‹•ใ‹ใ™ใ“ใจใงใ€ใ‚ปใƒญใƒˆใƒ‹ใƒณใ‚„BDNF๏ผˆ่„ณ็”ฑๆฅ็ฅž็ตŒๆ „้คŠๅ› ๅญ๏ผ‰ใŒๅˆ†ๆณŒใ•ใ‚Œใ€
    ๆ„Ÿๆƒ…ใฎๅฎ‰ๅฎšใ‚„็ฅž็ตŒใฎไฟฎๅพฉใ‚’ใ‚ตใƒใƒผใƒˆใ—ใฆใใ‚Œใ‚‹ใฎใงใ™ใ€‚

     

    ็‰นใซใ‚ฆใ‚ฉใƒผใ‚ญใƒณใ‚ฐใฎใ‚ˆใ†ใชใƒชใ‚บใƒ ้‹ๅ‹•ใฏใ€ๆ‰ๆกƒไฝ“ใฎ้Žๅ‰ฐๅๅฟœใ‚’ๆŠ‘ใˆใ‚‹ๅƒใใŒใ‚ใ‚Šใ€
    ใ€Œใ‚นใƒˆใƒฌใ‚นใŒๆฅใฆใ‚‚ๅคงไธˆๅคซใ€ใจๆ„Ÿใ˜ใ‚‰ใ‚Œใ‚‹่„ณใฎ“ใ—ใชใ‚„ใ‹ใ•”ใ‚’่‚ฒใฆใพใ™ใ€‚

     

    ๐Ÿ’ก ใƒใ‚คใƒณใƒˆใฏใ€ใ€ŒใŒใ‚“ใฐใฃใฆๅ‹•ใใ€ใ‚ˆใ‚Šใ‚‚ใ€Œๆฐ—ๆŒใกใ‚ˆใๅ‹•ใใ€ใ“ใจใ€‚


    ๆ•ฃๆญฉใ€่ปฝใ„ใ‚นใƒˆใƒฌใƒƒใƒใ€้Ÿณๆฅฝใซๅˆใ‚ใ›ใฆไฝ“ใ‚’ๅ‹•ใ‹ใ™ใ ใ‘ใงใ‚‚ใ€
    ่„ณใฎไธญใงใฏ“ๅฎ‰ๅฟƒใƒ›ใƒซใƒขใƒณ”ใŒๆตใ‚Œใ€็ฉใ‚„ใ‹ใชๅฟƒใฎๅœŸๅฐใŒๆ•ดใฃใฆใ„ใใพใ™ใ€‚

    ๐Ÿƒโ€โ™€๏ธ

    ๆœ‰้…ธ็ด ้‹ๅ‹•ใงใ‚นใƒˆใƒฌใ‚นใซๅผทใใชใ‚‹๏ผˆใพใจใ‚๏ผ‰

    • ้€ฑ3ๅ›žใฎ่ปฝใ„้‹ๅ‹•ใงๅ‰้ ญๅ‰้‡Žใฎ่ก€ๆตใŒๅข—ๅŠ ๏ผˆLiu-Ambrose et al., 2012๏ผ‰
    • ใƒชใ‚บใƒ ้‹ๅ‹•ใงใ‚ปใƒญใƒˆใƒ‹ใƒณใƒปBDNFใŒๅˆ†ๆณŒใ•ใ‚Œใ€ๆ„Ÿๆƒ…ใŒๅฎ‰ๅฎš
    • ๆ‰ๆกƒไฝ“ใฎ้Žๅ‰ฐๅๅฟœใ‚’ๆŠ‘ใˆใ€โ€œใ—ใชใ‚„ใ‹ใช่„ณโ€ใ‚’่‚ฒใฆใ‚‹

    ๐Ÿ’ก ใ€Œ้‹ๅ‹•๏ผไฝ“ใฎใŸใ‚ใ€ใงใฏใชใใ€ใ€Œ้‹ๅ‹•๏ผ่„ณใฎใƒชใ‚ปใƒƒใƒˆใ€ใ€‚
    ใŸใจใˆ10ๅˆ†ใงใ‚‚โ€œๆฐ—ๆŒใกใ‚ˆใๅ‹•ใโ€ๆ™‚้–“ใŒใ€ๆ„Ÿๆƒ…ใฎๅฎ‰ๅฎšใ‚นใ‚คใƒƒใƒใซใชใ‚Šใพใ™ใ€‚

    ๐ŸŒ™ ๆ›ดๅนดๆœŸใจ่„ณใฎใƒใƒฉใƒณใ‚นใฎ้–ขไฟ‚

     

    50ไปฃๅฅณๆ€งใซๅคšใ„ใ€Œใ‚คใƒฉใ‚คใƒฉใ€ใ€Œไธๅฎ‰ๅฎšใ€ใฏใ€ใƒ›ใƒซใƒขใƒณใฎๅค‰ๅŒ–ใซใ‚ˆใ‚‹ใ‚‚ใฎใ‚‚ๅคงใใ„ใงใ™ใ€‚


    ใ‚จใ‚นใƒˆใƒญใ‚ฒใƒณใฎไฝŽไธ‹ใฏใ‚ปใƒญใƒˆใƒ‹ใƒณใฎๅƒใใ‚’ๅผฑใ‚ใ€
    ๆ‰ๆกƒไฝ“ใฎๅๅฟœใ‚’้ซ˜ใ‚ใ‚‹ใ“ใจใŒ็Ÿฅใ‚‰ใ‚Œใฆใ„ใพใ™ใ€‚

     

    ใคใพใ‚Šใ€ๆ›ดๅนดๆœŸใฎๆ„Ÿๆƒ…ใฎๆณขใฏใ€Œๆฐ—ใฎๆŒใกใ‚ˆใ†ใ€ใงใฏใชใใ€
    ่„ณใฎใƒใƒฉใƒณใ‚นใŒไธ€ๆ™‚็š„ใซๆบใ‚Œใฆใ„ใ‚‹ใ ใ‘ใชใฎใงใ™ใ€‚

    ๐ŸŒฟ ๆ„Ÿๆƒ…ใฏใ€Œ่„ณใฎใ‚ณใƒณใƒ‡ใ‚ฃใ‚ทใƒงใƒณใ€ใงๅค‰ใ‚ใ‚‹

     

    ใ“ใ‚Œใ‚‰ใฎ็ ”็ฉถใ‹ใ‚‰ใ‚ใ‹ใ‚‹ใ“ใจโ€•โ€•

    ๆ„Ÿๆƒ…ใฎไนฑใ‚Œใฏใ€Œ่„ณใฎ็–ฒใ‚Œใ€ใ‹ใ‚‰่ตทใ“ใ‚Šใ€ๆ•ดใˆใ‚‹ใ“ใจใง็ฉใ‚„ใ‹ใ•ใ‚’ๅ–ใ‚Šๆˆปใ›ใ‚‹ใ€‚

     

    ่„ณใฎ็Šถๆ…‹ใŒๅค‰ใ‚ใ‚Œใฐใ€

    ๆ„Ÿใ˜ๆ–นใ‚‚ใ€ๅๅฟœใฎไป•ๆ–นใ‚‚ใ€่‡ช็„ถใซๅค‰ใ‚ใฃใฆใ„ใใพใ™ใ€‚


    ใ ใ‹ใ‚‰ใ“ใใ€็ก็œ ใƒปๅ‘ผๅธใƒป้‹ๅ‹•ใƒปใƒžใ‚คใƒณใƒ‰ใƒ•ใƒซใƒใ‚นใจใ„ใฃใŸ“ๆ—ฅๅธธใฎใ‚ฑใ‚ข”ใŒใ€
    ใ„ใกใฐใ‚“็ขบๅฎŸใงใ‚„ใ•ใ—ใ„ๆ„Ÿๆƒ…ใฎๆ•ดใˆๆ–นใชใฎใงใ™ใ€‚

    ๐Ÿ“š

    ็ ”็ฉถใงใ‚ใ‹ใฃใŸๆ„Ÿๆƒ…ใจ่„ณใฎ้–ขไฟ‚๏ผˆใพใจใ‚๏ผ‰

    • ๐Ÿ’ค ็ก็œ ไธ่ถณ โ†’ ๆ‰ๆกƒไฝ“ใŒ้Žๆ•ใซใชใ‚Šใ€ๅ‰้ ญๅ‰้‡ŽใฎๅƒใใŒไฝŽไธ‹
    • ๐Ÿง˜โ€โ™€๏ธ ใƒžใ‚คใƒณใƒ‰ใƒ•ใƒซใƒใ‚น โ†’ ๆ‰ๆกƒไฝ“ใฎๆดปๅ‹•ใ‚’ๆŠ‘ใˆใ€ๅ‰้ ญๅ‰้‡Žใฎ็ฐ็™ฝ่ณชใŒๅข—ๅŠ 
    • ๐Ÿƒโ€โ™€๏ธ ๆœ‰้…ธ็ด ้‹ๅ‹• โ†’ ๅ‰้ ญๅ‰้‡Žใฎ่ก€ๆตๅข—ๅŠ ใ€ใ‚นใƒˆใƒฌใ‚น่€ๆ€งใŒใ‚ขใƒƒใƒ—
    • ๐ŸŒ™ ใƒ›ใƒซใƒขใƒณๅค‰ๅŒ– โ†’ ใ‚ปใƒญใƒˆใƒ‹ใƒณไฝŽไธ‹ใงๆ‰ๆกƒไฝ“ใฎๅๅฟœใŒๅผทใพใ‚Šใ‚„ใ™ใ„

    ๐Ÿ’ก ๆ„Ÿๆƒ…ใ‚’ๆ•ดใˆใ‚‹ใซใฏใ€่„ณใ‚’ๆ•ดใˆใ‚‹ใ“ใจใ€‚
    ใ€Œ็œ ใ‚‹ใ€ใ€Œๅ‹•ใใ€ใ€Œๆทฑๅ‘ผๅธใ™ใ‚‹ใ€โ€•โ€•ใใฎไธ€ใคใฒใจใคใŒใ€่„ณใฎใƒ–ใƒฌใƒผใ‚ญใ‚’ๅ›žๅพฉใ•ใ›ใพใ™ใ€‚

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    ่„ณใฏใ€ใ‚ใชใŸใ‚’ๅฎˆใ‚‹ใŸใ‚ใซไธ€็”Ÿๆ‡ธๅ‘ฝๅƒใ„ใฆใ„ใ‚‹ใ ใ‘ใ€‚


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    ใ ใ‹ใ‚‰ใ“ใใ€ๆ„Ÿๆƒ…ใ‚’ๆŠ‘ใˆใ‚‹ใฎใงใฏใชใใ€“่„ณใ‚’ไผ‘ใพใ›ใ‚‹”ใ“ใจใŒๅคงๅˆ‡ใ€‚


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    ใใ‚“ใชๅฐใ•ใชๅทฅๅคซใŒใ€ๆ„Ÿๆƒ…ใฎๆณขใ‚’็ฉใ‚„ใ‹ใซใ—ใฆใใ‚Œใพใ™ใ€‚

    ๐ŸŒฟ ๆ„Ÿๆƒ…ใ‚’ๆ•ดใˆใ‚‹ใ€3ใคใฎๅฐใ•ใช็ฟ’ๆ…ฃ

     

    ๐Ÿ“Œ 1. ๅ‘ผๅธใ‚’ใ‚†ใฃใใ‚Šใ™ใ‚‹
    4็ง’ๅธใฃใฆใ€6็ง’ๅใใ€‚

    ใใ‚Œใ ใ‘ใงใ€Œๅฎ‰ๅฟƒใ€ใฎใ‚นใ‚คใƒƒใƒใŒๅ…ฅใ‚Šใพใ™ใ€‚

     

    ๐Ÿ“Œ 2. ๅ‹•ใ„ใฆใƒชใ‚ปใƒƒใƒˆใ™ใ‚‹
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    ๐Ÿ“Œ 3. ็œ ใ‚Šใ‚’ๅคงๅˆ‡ใซใ™ใ‚‹
    ่„ณใฎไฟฎๅพฉๆ™‚้–“ใ‚’็ขบไฟใ™ใ‚‹ใ“ใจใงใ€็ฟŒๆœใฎๆ„Ÿๆƒ…ใฎๆณขใŒ้™ใพใ‚Šใพใ™ใ€‚

     

    ๐Ÿ’ก ใ€Œใ‚ณใƒณใƒˆใƒญใƒผใƒซใ—ใ‚ˆใ†ใ€ใจใŒใ‚“ใฐใ‚‹ใ‚ˆใ‚Šใ€
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    ใ€Œๅผทใใชใ‚‹ใ€ใ“ใจใงใฏใชใใ€ใ€Œใ‚„ใ•ใ—ใใชใ‚‹ใ€ใ“ใจใ€‚

     

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    ใ‚ใชใŸใŒไบบใจใ—ใฆ่ฑŠใ‹ใซ็”Ÿใใฆใ„ใ‚‹่จผๆ‹ ใงใ™ใ€‚


    ใใ‚Œใ‚’็„ก็†ใซๆŠ‘ใˆใšใ€่„ณใซ“ไฝ™็™ฝ”ใ‚’ไธŽใˆใ‚‹ๆ™‚้–“ใ‚’ๆŒใคใ“ใจใงใ€
    ๅฟƒใฏ่‡ช็„ถใซๅ›žๅพฉใ—ใฆใ„ใใพใ™ใ€‚

     

    ไปŠๆ—ฅใ€ๅฐ‘ใ—็–ฒใ‚ŒใŸใจใใฏใ€
    ใ‚ณใƒผใƒ’ใƒผใ‚’ไธ€ๆฏใ‚†ใฃใใ‚Š้ฃฒใ‚€ใ€็ช“ใ‚’้–‹ใ‘ใฆๆทฑๅ‘ผๅธใ™ใ‚‹โ€•โ€•
    ใใ‚“ใช็žฌ้–“ใซใ“ใใ€่„ณใฏ้™ใ‹ใซๆ•ดใฃใฆใ„ใใพใ™ใ€‚

     

    ใ‚ใชใŸใฎ่„ณใฏใ€ใ„ใคใงใ‚‚ใ€Œ็ฉใ‚„ใ‹ใซๆˆปใ‚‹ๅŠ›ใ€ใ‚’ๆŒใฃใฆใ„ใพใ™ใ€‚


    ็„ฆใ‚‰ใšใ€ใ‚„ใ•ใ—ใใ€่‡ชๅˆ†ใฎใƒšใƒผใ‚นใงใ€‚
    ใใ‚ŒใŒใ€“ๆ„Ÿๆƒ…ใซใตใ‚Šใพใ‚ใ•ใ‚Œใชใ„่„ณ”ใธใฎ็ฌฌไธ€ๆญฉใงใ™ใ€‚

    ๐ŸŒฟ

    ๆ„Ÿๆƒ…ใ‚’ๆ•ดใˆใ‚‹3ใคใฎๅฐใ•ใช็ฟ’ๆ…ฃ

    • ๐Ÿซ ๅ‘ผๅธใ‚’ใ‚†ใฃใใ‚Šใ™ใ‚‹๏ผš 4็ง’ๅธใฃใฆใ€6็ง’ๅใ
    • ๐Ÿšถโ€โ™€๏ธ ๅ‹•ใ„ใฆใƒชใ‚ปใƒƒใƒˆใ™ใ‚‹๏ผš ๆ•ฃๆญฉใ‚„ใ‚นใƒˆใƒฌใƒƒใƒใง่„ณใ‚’ใƒชใƒ•ใƒฌใƒƒใ‚ทใƒฅ
    • ๐ŸŒ™ ็œ ใ‚Šใ‚’ๅคงๅˆ‡ใซใ™ใ‚‹๏ผš 7ๆ™‚้–“ใฎ็ก็œ ใงๆ„Ÿๆƒ…ใฎๆณขใ‚’ๅฎ‰ๅฎš

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    ๆ„Ÿๆƒ…ใฎๆณขใซๆบใ‚Œใ‚‹ๆ—ฅใ‚‚ใ€ใ€Œ่„ณใ‚’ไผ‘ใพใ›ใฆใ‚ใ’ใ‚ˆใ†ใ€ใจๆ€ใˆใ‚‹ใ ใ‘ใงใ€
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    ๅ‚่€ƒๆ–‡็Œฎ

    1. Liu-Ambrose et. al. Resistance training and functional plasticity of the aging brain: a 12-month randomized controlled trial. Neurobiology of Aging, 33(8), 1690–1698,2012

    2. Yoo, S.-S. et. al. The human emotional brain without sleep — a prefrontal amygdala disconnect. Current Biology, 17(20), 877–878, 2007

    3. Hölzel, B. K. et. al. Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research: Neuroimaging, 191(1), 36–43.2011

    ๐Ÿ“š

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