ミスしたことが頭から離れない…自分を責めすぎてしまう人へ

こんにちは。ヘテロクリニックカウンセラーの米井です。

平日の仕事でうまくいかなかったこと。
 

ちょっとしたミスで上司に注意されたこと。

そんな出来事が、どうしても頭から離れずに
 

週末になっても、ふとした瞬間に思い出して
 

胸の奥がズーンと重くなる。

「なんであんなことしちゃったんだろう」

「私、やっぱりダメなのかな…」

そうやって、自分を責め続けてしまっていませんか？

自分を責め続けてしまうって、本当につらいですよね。

今回は、そんなまじめで頑張り屋さんなあなたのために
 

心が少しでも軽くなるように書いていきたいと思います🌱

ミスをして落ち込むのは、誰にでもあることです。

でも、何日も引きずってしまうのは、ただの「失敗」では許せない気持ちがきっとあるからだと思います。
 

それは、
 

✅「迷惑をかけたくない」

✅「ちゃんとやらなきゃ」

✅「責任は自分にある」

そんな思いを、いつも心のどこかで強く持っているからこそ。

そして、もしかすると子どもの頃から

「人に迷惑をかけちゃダメ」

「失敗したら怒られる」

そんな風に育ってきた経験があるのかもしれません。

自分では気づいていなくても、昔の記憶や価値観が無意識に心に残っていて、今の自分を苦しめていることってあるんです。

(1) ミスは「自分の価値」ではなく「出来事」としてとらえる

「ミスした」＝「私がダメな人」じゃありません。

ただ「ミスした」という事実があっただけ。

そこに、自分の価値を結びつけすぎないことが大切です。

(2) 自分を責めている心の声に気づいてあげる
 

落ち込んでいるとき、
 

「またやっちゃった…」

「何でこんなにできないんだろう…」

と、自分の中の厳しい声が出てきていませんか？

まずはその声に「気づいてあげる」こと。

気づくだけでも、自分を客観的に見られるようになります。

(3) 感情を外に出してみる

誰かに話す、ノートに書く、音声で録音してみる──

「こんなこと思ってたんだな」と自分の気持ちを整理することが、

自責のループをほどく一歩になります。

あなたがミスを引きずってしまうのは、

ちゃんと責任感を持って、誠実に生きようとしている証拠です。

でも、ミスは誰にでもあるし、

そのミスであなたの価値が決まるわけじゃありません。

少しずつでいいんです。

自分を責める代わりに、ほんの少し、

「よくやってるよ！」って自分に声をかけてみてくださいね☺