もう、人の言葉に傷つかない—気持ちをラクにする3つの思考法
2025/03/09
目次
「また傷ついてしまった…」と感じるあなたへ
「なんで、あんなこと言うの？」
「私が気にしすぎなの？」
「言い返せばよかったのかな…」
こんなふうに、人の言葉に傷ついてしまい、後から何度も考えてしまうことはありませんか？
🌸 仕事で何気なく言われたひと言が、ずっと頭から離れない。
🌸 家族の何気ない一言にモヤモヤする。
🌸 「気にしなければいい」とわかっていても、なかなかうまくできない。
「私は気にしすぎなのかな？」
と思うかもしれませんが、
それはあなたが人に対して誠実で、責任感が強いからこそ。
でも、これからの人生、他人の言葉に一喜一憂していたら、疲れてしまいますよね。
そこで、今回は「もう、人の言葉に傷つかない」ための3つの思考法をお伝えします。
なぜ、人の言葉に傷ついてしまうのか？
人の言葉に敏感になりやすいのは、次の3つの理由が考えられます。
1. 「正しくありたい」という思いが強い
• 「自分が間違っていたのでは？」と必要以上に自分を責めてしまう。
• 他人の言葉を「アドバイス」と受け取りすぎて、直さなきゃと思う。
• でも、すべての意見が「正しい」とは限らない。
→ ポイント：「意見はただの意見」と受け取る
2. 「相手の気持ちを考えすぎてしまう」
• 「あの人はどう思っていたんだろう？」と考えすぎてしまう。
• でも、他人の気持ちを100％理解することは不可能。
• 「相手の感情の責任を負わなくていい」と考えることも大切。
→ ポイント：「相手の気持ちは、相手の問題」と考える
3. 「過去の経験」が影響している
• 過去に否定された経験があると、似た言葉に敏感になる。
• 幼い頃や若い頃の経験が、大人になっても影響することがある。
• 「昔はそうだったけど、今の私は違う」と意識的に切り替えることが大切。
→ ポイント：「過去の出来事」と「今の出来事」を切り離す
もう、人の言葉に傷つかないための3つの思考法
ここからは、実際に気持ちをラクにするための思考法を紹介します。
1. 「言葉のフィルター」を持つ
すべての言葉を「そのまま」受け取らないことが大切です。
たとえば、こう考えてみてください。
• 「これは本当に受け取るべき言葉？」
→ 本当に耳を傾けるべき意見なのか？ただの愚痴や悪意なのか？
• 「相手の立場を考える」
→ 言った本人は「深い意味はなかった」のかもしれない。
• 「必要なものだけ取り入れる」
→ すべての意見に反応する必要はない。自分にとって大事なものだけ選べばいい。
✅ 実践方法：「これは、受け取る価値がある言葉？」と自分に問いかける。
2. 「相手の問題」と割り切る
相手の言葉は、相手の価値観や考え方の反映であり、あなた自身を定義するものではありません。
• 他人があなたをどう思うかは、あなたにはコントロールできない。
• 「こう言う人もいるけど、別の考えの人もいる」と受け流す。
• 「あの人はそう思ったんだな」と、相手の問題として処理する。
✅ 実践方法：「この言葉は、相手の価値観の問題」と考える。
3. 「心の距離」を意識する
人の言葉に振り回されてしまうときは、相手との「心の距離」が近すぎる可能性があります。
• 「近すぎると、影響を受けやすい」
→ たとえば、家族や職場の人の言葉は、つい気にしてしまう。
• 「適度な距離を持つことで、影響を減らせる」
→ すべての言葉を「真に受ける」のではなく、「ひとつの意見」として受け流す。
• 「他人の機嫌をとるのをやめる」
→ 人の言葉に振り回される人は、無意識に「相手を怒らせないようにしよう」としてしまう。
✅ 実践方法：「この人とは、少し距離を取ってみよう」と意識する。
まとめ：「気にしすぎる」から「自分を大切にする」へ
人の言葉に傷つきやすいのは、
あなたが誠実で、責任感があるからこそ。
でも、すべての言葉に反応していたら、疲れてしまいます。
大切なのは、
「必要な言葉だけを受け取り、不要な言葉は流すこと」。
3つの思考法を意識すると、心がラクになります。
1. 「言葉のフィルター」を持つ（すべてをそのまま受け取らない）
2. 「相手の問題」と割り切る（相手の価値観で言っているだけ）
3. 「心の距離」を意識する（近づきすぎないことで影響を減らす）
すぐに完璧にできなくても大丈夫。
少しずつ、「気にしない力」を鍛えていけば、あなたの心はもっと自由になれるはずです。
あなたの時間やエネルギーは、もっと大切なことに使っていいんです。
今日から、
「本当に大事にすべきものは何か？」を意識して、
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