年度末のストレスや新年度の不安を、自分らしく乗り越えるためのヒント①

こんにちは。ヘテロクリニックカウンセラーの米井です。

 

年度末が近づくと、なんだか気持ちが落ち着かなくて、焦りやイライラが募る…。

 

そんな方、案外多いのではないでしょうか？

そんな気分になってしまうのは、きっとあなただけではないはず。

 

この時期特有のストレス要因には、実はこんなものがあります👇

 

✅仕事や家庭での締めくくりが多く、やることがどんどん増えていく

✅環境の変化に対する無意識の緊張（職場の異動や人間関係の変化など）

✅「1年の振り返り」で、思うようにできなかったことに対する悔い

✅「新年度はもっと頑張らなきゃ！」というプレッシャー

年度末は、心も体も忙しくて、ストレスを感じやすい時期です。

 

「私だけが余裕がないわけじゃない」「誰でもこんな風に感じることなんだ」

 

そう思えると、少し心が軽くなりませんか？

 

それでは、イライラや焦りを減らし、少しでも自分らしくこの時期を乗り越える方法を一緒に考えてみましょう！

（年度末のストレス編）

年度末は、仕事の引き継ぎや家の片付け、新年度の準備など、やらなきゃいけないことが山積みじゃないでしょうか？

 

「全部終わらせないとダメだ！」と思うと、心の余裕がどんどんなくなっていきますよね。

 

でも、本当に全部100％完璧にやらないといけないのでしょうか？

 

少し気持ちを楽にして、こう考えてみるのはどうでしょうか？

 

💡「大事なことだけを優先しよう！」 → やらなくても問題ないことは、後回しでもOK！
 

💡「7割できたら合格！」 → 「完璧じゃないとダメ」と考えるより、「ここまでできた！」と自分を認めることが大事です。

 

（新年度の不安編）

「新年度に向けて準備しないと…」と思うと、まだ起きていないことまで心配になること、ありませんか？

例えば…

✅「新しい職場、うまく馴染めるかな？」

✅「ちゃんと仕事ができるかな？」

✅「子どもが新学年に進んで、ちゃんとやっていけるかな？」

 

少し立ち止まって、今感じている不安について考えてみましょう。

 

その不安は、今本当に必要なものなのでしょうか？

 

もし、今できる準備や対応があれば、それを少しずつやっていけば大丈夫ですし、焦る必要はありません。

 

目の前の今やれることにフォーカスしてひとつずつこなしていけば、少しずつ気持ちも落ち着くはずです。

 

でも、もし今どうしても考えられないことがあれば、それは後で考えればOKです。

 

無理に今考えなくても大丈夫ですから、少し肩の力を抜いて、今できることに集中してみましょう。

 

「今できること」と「今は考えても仕方ないこと」を分けて考えるだけで、気持ちが少し軽くなるかもしれません。

 

自分を責めず、少しずつ前に進んでいきましょう。

①タスクが多すぎるときの「小分け作戦」

「やることが多すぎて、どこから手をつけていいかわからない！」という気持ち、よくわかります。

そんな時は、タスクを小さく分けてみましょう。
 

✅まずはリスト化！ → やることを全部書き出すことで、頭の中が整理されてスッキリします。
 

✅1つずつ終わらせてチェック！ → 一つ終わるごとに、「よし、できた！」という小さな達成感を積み重ねると、やる気も上がります。
 

✅優先順位をつける → 今日中にやるべきことと、来週でも大丈夫なことを分けることで、無駄に焦らずに済みます。

②忙しいときほど大事な「深呼吸＆ミニ休憩」

忙しいと、つい「休む時間なんてない！」と思ってしまいますよね。

でも、休まずに動き続けると、余計に疲れて効率が下がることも…。

 

なので、あえてしっかりミニ休憩を挟んで、パフォーマンスが下がらないように心がけます。
 

✅1時間に1回、深呼吸＋ストレッチ → たった1分でも、体を伸ばすだけで気分がスッキリします。
 

✅昼休みはスマホを置いてボーッとする → 何も考えずに過ごす時間を持つだけで、脳の疲れが取れます！

このミニ休憩は私も実践していますが、本当に効果があるので、ぜひ、試してみたもらいたいです✨

 

③周りのピリピリに巻き込まれない「心のシールド」

職場や家庭で周りがピリピリしていると、自分までイライラしてしまうこと、ありますよね。。
 

そんなときは、「これは自分の感情じゃなくて、周りの空気に影響されているだけ」と気づいてみましょう。
 

✅イヤホンで好きな音楽を聴く（耳戦でも効果あり！）
 

✅深呼吸して「私は私」と唱える（自分のペースを取り戻す）
 

✅ピリピリしている人とは少し距離を取る（無理に巻き込まれない）

 

こうするだけでも、周りの影響を受けにくくなりますよ😊

今回は、

✅年度末のストレスと新年度の不安を和らげる考え方

✅実践的に使える年度末のイライラを和らげる工夫

 

この二つを中心にををお伝えしましたが、いかがだったでしょうか？

忙しくなってくるこの3月のストレスを乗り越えるためのヒントになれば嬉しいです☺

次回は、「新年度の不安を乗り越えるコツ」について詳しくご紹介します。

「イライラする自分が本当にキライ。。」

でもどうすればなおるのかわからない…
ホントにどうしたらいいんだろう。。

 

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