堂々と自信を持って人生を楽しく生きるための５ステップロードマップ

あけましておめでとうございます🎍ヘテロクリニックカウンセラーの米井です。

本年もどうぞよろしくお願いいたします。

（クリニックは本日より通常通り開院しております。）

さて、今日のブログ記事は、堂々と自分らしく生きたい方・人生をもっと楽しく生きたい方向けの

「堂々と自信を持って人生を楽しく生きるためのロードマップ」を５ステップでご紹介します！

ステップ1：自分を知る – 今の自分を把握する
 

💡やる良いこと

①モヤモヤを記録する

✔ネガティブな気持ちが湧いたとき、「どんな出来事で」「どう感じたか」をノートに書く。

例：「上司に指摘されて恥ずかしかった」「友達にLINEを無視されて不安になった」。

②感情を名前で表す

✔モヤモヤの中にある感情を特定する。

例：「不安」「怒り」「悲しみ」「孤独感」など。

③感情を評価せず、受け止める

✔「こんな風に感じてはいけない」と責めるのをやめ、「私はこう感じているんだな」と認める。

目標
🌸自分の感情パターンを理解し、どんなときにネガティブになるか気づく。

ステップ2：感情を整理する – ネガティブな感情を整える

💡やること良いこと

​​​​​​①感情の原因を探る

✔感情を書き出した後、「その感情を引き起こした原因」を考える。

例：「指摘されたことで、自分ができない人だと思われた気がした」。
 

②感情を書き出して手放す

✔ネガティブな感情を紙に書き、「手放す」と意識して破ったり捨てたりする。

✔この作業が感情を軽くする助けになる。
 

③カウンセリングを活用する

✔感情をうまく整理できない場合、専門家のサポートを受けて深掘りする。

✔過去の経験や考え方の癖を解消することで、感情がよりクリアになる。

目標

🌸感情を抑え込まず整理する力をつける。

🌸ネガティブな感情に振り回されにくくなる。

ステップ3：自分を受け入れる – 自分に優しくなる

💡やること良いこと

①ネガティブな自己対話を変える

✔「私が悪い」と思ったら、代わりに「今できることは何？」と自分に問いかける。


②感情に寄り添う言葉を用意する

✔自分を慰めるような言葉を見つける。

例：「それだけ一生懸命だったから、傷ついたんだよね」「今日は休んでもいいよ」。

③小さな成功を褒める

✔「いつもより落ち着けた」「無理せずに休んだ」など、感情を整えるための行動を自分で認める。

目標

🌸自分を責める癖を減らし、自分に優しく接する練習をする。

ステップ４・５は、次回のブログ「堂々と自信を持って人生を楽しく生きるための５ステップロードマップ（後半）」

でお届けいたします♩

どうぞお楽しみに

「あの人みたいに堂々とできたら。。」

その羨ましい気持ちを、現実のものにするための一歩を、カウンセリング通信でぜひ踏み出してみませんか？