秋の味覚で脳を活性化〜認知症予防に効果的な食材〜
2024/10/27
秋の味覚で脳を活性化〜認知症予防に効果的な食材〜
こんにちは、ヘテロクリニックの木ノ本です。
今日は衆議院議員総選挙ですね。
私は一足先にすませましたが、結果どうなるんでしょうね。
良い方向に向かうのを願ってます。
目次
食欲の秋といいますが、
食べものの美味しい季節ですね。
そんな秋の味覚を認知症予防という観点からみていこうと思います。
サツマイモ
サツマイモは食物繊維とビタミンCが豊富で、腸内環境の改善に役立ちます。
腸と脳は密接に関係しており、腸内環境が整うと脳の健康にも良い影響があるとされています。
また、糖質がゆっくりと吸収されるため、エネルギーが長持ちし、集中力が続く効果も期待できます。
また、ビタミンCには強い抗酸化作用があり、有害な活性酸素の働きを抑えて細胞の老化を防ぐとされています。
特に脳は酸化ストレスに弱いとされているため、認知症予防にとっても重要と考えられています。
https://www.aging-regulation.jp/topics/topics-02.html
おすすめの食べ方
蒸してスナック代わりにしたり、オリーブオイルと塩でシンプルに焼いたりすることで、手軽にサツマイモの栄養を摂取できます。
かぼちゃ
かぼちゃにはβカロテンやビタミンE、ビタミンCが豊富に含まれています。
これらの働きによって脳の酸化ストレスが軽減され、神経細胞の保護につながります。
また、ビタミンEは記憶力の向上にも効果があるとされており、脳機能の維持に役立ちます。
おすすめの食べ方：スープやポタージュにして、温かい状態で摂取すると体も温まりやすく、栄養の吸収もよくなります。
ナッツ類（特にくるみ）
秋の味覚として、くるみなどのナッツ類も注目したい食材です。
くるみには、オメガ3脂肪酸が多く含まれており、これは脳の神経伝達物質の働きを助け、認知機能を高めるとされています。
さらに、ナッツ類に含まれるビタミンEは抗酸化作用が強く、脳の老化を防ぐのに効果的です。
おすすめの食べ方：そのまま食べるのも良いですが、サラダやヨーグルトのトッピングにすると、手軽に食事に取り入れやすくなります。
柿
柿にはビタミンCが多く含まれており、これはストレス緩和や免疫力の向上に役立ちます。
ビタミンCは脳内の活性酸素を抑え、脳細胞を守る働きがあるため、認知症予防にも効果的です。
また、カリウムも含まれており、血圧の調整にも良いため、血流が良くなり脳に酸素が行き渡りやすくなります。
おすすめの食べ方：そのまま食べるほか、スムージーやサラダに加えても美味しく栄養を取り入れられます。
キノコ類（特にシイタケやマイタケ）
キノコ類にはビタミンDが豊富で、ビタミンDは脳機能をサポートすると同時に、気分を安定させる効果もあります。
また、キノコに含まれる食物繊維や多糖類は腸内環境を整えるため、脳への良い影響が期待できます。
おすすめの食べ方：スープや炊き込みご飯に加えると、風味が増して食事が楽しめます。特にシイタケやマイタケはうま味成分が豊富で、料理の味も引き立ててくれます。
秋の味覚を日々の食事に取り入れることで、自然と脳の健康もサポートできるので、ぜひ試してみてください。
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