🧠 記憶力と判断力を支える「海馬」と「前頭前野」｜50代女性が見直したい生活習慣

🗂 海馬｜新しいことを覚え、必要な記憶を引き出す場所

海馬は、

脳の中で 記憶の整理役 のような働きをしています。

たとえば、

• 新しく聞いた名前を覚える
• 今日あった出来事を整理する
• 必要な記憶を引き出す
• 「あれ、何をしようとしていたんだっけ？」をつなぎ直す

こうした働きに関わっています。

つまり海馬は、

“覚える力”と“思い出す力”を支える場所 と考えるとわかりやすいです。

この海馬は、

ストレスや睡眠不足の影響を受けやすいことでも知られています。

そのため、疲れがたまったり、眠りが浅い日が続いたりすると、

• 名前が出てこない
• 物を取りに来たのに忘れる
• 新しいことが頭に入りにくい

といった形で、

働きの低下を感じやすくなります。

🎯 前頭前野｜考える・決める・感情を整える“司令塔”

前頭前野は、

脳の前のほうにある、判断や整理の中心になる場所 です。

たとえば、

• 優先順位を決める
• 何を先にやるか考える
• 情報を整理する
• 気持ちを落ち着けて判断する
• 衝動的に動かず、少し立ち止まる

こうした働きに関わっています。

つまり前頭前野は、

“決める力”と“整える力”を支える司令塔 のような存在です。

ここが疲れてくると、

• すぐ決められない
• 話しながら考えがまとまらない
• 気が散りやすい
• ちょっとしたことでイライラしやすい
• 頭の中がごちゃごちゃしやすい

といったことが起こりやすくなります。

🌿 海馬と前頭前野は、別々ではなく一緒に働いている

海馬と前頭前野は、

それぞれ別の役割を持ちながら、

実際には連携しながら働いています。

たとえば、

「会議で言いたかったことが出てこない」

という場面では、

• 海馬が必要な記憶を引き出し
• 前頭前野がそれを整理して言葉にする

という流れが起きています。

また、

「何を先にやるべきか迷う」

というときにも、

• 海馬が過去の経験を呼び出し
• 前頭前野が今の状況に合わせて判断する

という協力が必要になります。

だからこそ、

最近のうっかりや判断のもたつきは、

どちらか一方だけではなく、

海馬と前頭前野の両方に少し負担がかかっているサイン と考えることもできます。

💡 ポイント｜“記憶の問題”と“判断の問題”はつながっている

「名前が出てこないのは記憶の問題」

「決めにくいのは性格の問題」

と分けて考えたくなることもあります。

でも実際には、

• 覚える
• 思い出す
• 整理する
• 決める
• 感情を調整する

こうした働きは、脳の中でつながっています。

だから、

最近の“うっかり”や“決めにくさ”を感じたときは、

単に年齢や性格のせいにするのではなく、

海馬と前頭前野が少し疲れているのかもしれない

と考えてみることが大切です。

👉 次の章では、

なぜ50代で海馬や前頭前野に負担がかかりやすくなるのか、

その背景をやさしく見ていきましょう。

💭 「名前が出てこない」が気になるときは、こちらの記事も参考になります。

👉 😶‍🌫️ 最近、人の名前が出てこない…それ、あなただけじゃありません ― 50代女性のための、やさしい脳の話 ―
 

• 人や物の名前が出てこない頻度が増える
• 会議や日常での判断スピードが落ちる
• 感情的な反応が増えてしまう
• 認知症のリスクが上昇

※これは長期間の小さな脳ストレスの積み重ねによるもの。

　早めに生活習慣を見直すことで回復が可能です。

1. 毎朝15分の有酸素運動

　ウォーキングや軽いジョギングで脳血流がアップ。

　海馬では

　　神経細胞の成長を助けるBDNF（脳由来神経栄養因子）が増加します。

2. 新しいことに挑戦する

未経験の料理、楽器、語学など“初めて”は前頭葉を刺激。

　同じ作業の繰り返しよりも、脳の配線を増やす効果があります。

3. 人と会話する時間を持つ

相手の話を聞き、考え、返す流れが前頭葉をフル稼働させます。

特に雑談や笑いはストレスホルモンを減らし、海馬を守ります。

4. 睡眠の質を上げる

　深いノンレム睡眠中に記憶が整理・固定されます。

　寝る前1時間はスマホを避け、脳のクールダウンを意識。

5. 抗酸化＆抗炎症食材を意識

ブルーベリー、クルミ、サーモン、緑茶などは脳細胞の酸化ストレスを軽減。

海馬と前頭葉の老化スピードを遅らせます。

• 出勤前に一駅分早歩き
• 新しいレシピに挑戦
• 寝る前は間接照明＋読書
• 昼食にナッツをプラス

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• 「50代女性の“うっかり”を防ぐ！脳を守る記憶力キープ術」
• 「朝の5分が脳年齢を変える！？50代からの“脳スイッチ習慣”」

🌱 おわりに

海馬も前頭葉も、

　鍛えれば機能を取り戻せる柔軟な臓器です。

小さくても毎日続けることが、

　10年後の「冴えた私」をつくります。

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