『自分の考えがない』悩みから解放！会話が続かないあなたが自信ある話し手へ変わる実践ガイド ②
2025/02/27
「自分の考え」を見つけるための小さなステップ
こんにちは。ヘテロクリニックカウンセラーの米井です。
「自分の考えがない…」そう感じるときって、落ち込んだり、すごくモヤモヤしますよね。
でも、もしかすると、あなたが「何も考えていない」わけではなく、ただ「うまく言葉にできていないだけ」かもしれないというお話を前回はしました。
✅前回のブログはこちら➡『自分の考えがない』悩みから解放！会話が続かないあなたが自信ある話し手へ変わる実践ガイド ①
わたしも以前、「意見を言わなきゃ」と思うほど、頭が真っ白になることがありました。
でも、小さなことから自分の気持ちを意識していくうちに、「あ、これが私の考えなんだ」と少しずつ気づけるようになってきました。
少しずつ自分の考えを見つけて、それを言葉にする練習をしていけば必ず「自分の考えを言葉にできる」ことができるようになってきますよ。
よかったら一緒に、「自分の考えを見つける練習」から始めてみませんか？
まずは、自分の考えを見つけるための方法をステップ形式でご紹介しますね。
◆ ステップ1：身近なことに「どう思う？」と自分に問いかけてみる
いきなり難しく考えなくても大丈夫。日常の小さなことから始めてみましょう。
例えばこんな感じ👇
・今日のごはん、美味しかった？それともイマイチだった？
・最近見たドラマ、どのシーンが印象に残った？
・朝の通勤時間、どんな気分だった？
こんなふうに「自分はどう感じたんだろう？」と振り返るだけでも、自分の考えに気づく第一歩になります。
◆ ステップ2：「好き・嫌い」から考えてみる
「正しい意見を言わなきゃ！」と思うと、考えるのが難しくなりますよね。
でも、最初は「好き」「苦手」と感じることを大事にするだけでOK。
たとえば
・このカフェ、なんか落ち着く（好き）
・この部屋、ちょっとゴチャゴチャしていて落ち着かない（苦手）
わたしも最初は、「いい感じがする」とか「ちょっと違うかも」みたいな曖昧な感じでしか、わかりませんでした。
でも、その小さな感覚を大事にしていくと、「なんでいいと思うんだろう？」と少しずつ考えるようになり、自分の意見に次第に気づけるようになっていきました。
「好き」とか「良い」のようなポジティブな感覚がわからなければ、「嫌な感じがする」とか「苦手・居心地が悪い」とか、ネガティブな感覚からでもOKです。
好きかどうかはわからないけど、イヤ・苦手・好きじゃない（嫌い）とかの自分にとってはポジティブではない感覚のほうが、案外、ハッキリわかることが多かったりします。
「考えを持つ」って、特別なことじゃなくて、こういった小さなことの積み重ねだったりします。
だから、「私はこの場所、苦手だ。。」と思うことも、十分に「自分の考え・意見をもっている」ことになりますよ！
「自分の考え」を自信をもって伝えるには？
考えを持つことに少し慣れてきたら、「じゃあ、どう伝えたらいいんだろう？」と気になりますよね。
わたしの場合ですが、今は、自分が感じたことをそのままシンプルに伝えるようにしています。
◆ 「自分の言葉」で話すことを大事にする
とはいえ、わたしも「正しく話さなきゃ」「すごい意見を言わなきゃ」と思っていた時期がありましたし、今でも時々そうなってしまうことがあります😅
でも、そう考えるほど自分の中ですごくプレッシャーがかかるので、結局、言葉が出てこなくなってしまうんですよね。
それよりも、自分が感じたことをそのままシンプルに伝える方が、（緊張はするけど）ずっと気持ちが楽になります。
たとえばこんな感じです👇
× 「この映画は、多様な視点を提示していて興味深いですね。」
〇 「この映画、登場人物がリアルでグッときた！」
言葉のチョイスとしてTPOは考えないといけませんが、難しく言おうとしなくて大丈夫ということをお伝えしたかったので、わかりやすい例えを使いました。
本当に、あなたが感じたことをそのままの言葉で伝えるだけで大丈夫なんです。
そのほうが結果的に相手にも伝わりやすいです。
◆ まずは「一言だけ伝える」練習をしてみる
いきなり長く話そうとすると、何を言えばいいのか迷ってしまうし、自分にもプレッシャーがかかってしまいます。
なので、最初はまず「一言だけ伝える」ことを意識してみるのがおススメです👆
・「私もそう思います！」
・「それ、面白そうですね！」
・「私は〇〇派かも！」
長い文章をちゃんと言おうとしてしまうと、どうしても、プレッシャーがかかってしまいます。
なので、まずは短い一言から始めることで、少しずつ伝えることに慣れていくことで怖さも軽減できるんです。
「自分の考えを持つこと」も
「自分の考えを伝えること」も
どちらも、いきなり完璧にする必要はありませんし、しなくて大丈夫です。
小さな練習を積み重ねていくことで、少しずつ確実に自分の考えが言えるようになっていきます！
焦らなくて大丈夫です。
あなたのペースでできるところから始めてみてください☺
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