「頑張ってるのに、どうしてうまくいかないの！？」イライラする理由と解消するために必要なこと

こんにちは。ヘテロクリニックカウンセラーの米井です。


✅他の同僚が評価されているのを見て、自分と比較して「私はまだまだだ」と感じる。

✅期限が迫っているのに、なかなか終わらないことに焦りを感じる。

✅上司や同僚からのフィードバックがなく、自分がどれだけ努力しても評価されていないように感じる。

✅仕事とプライベートをうまく両立させられず、気持ちがどんどん追い詰められる。

毎日、一生懸命に頑張っているのに、どうしてか「うまくいかない…」と感じてしまうこと、ありませんか？

他の人が順調に見える中、自分だけが取り残されているような気持ちになることも。

そんな時、すごくイライラしてしまうこともあると思います。

 

もしかしたら、そのイライラの根本には、「完璧でないとダメ」と自分に厳しくしすぎていることが関係しているかもしれません。

完璧主義からくるストレスやプレッシャーは、実は、あなたの心をどんどん疲れさせていきます。

 

この記事では、
 

・完璧主義がどうして仕事や感情に影響を与えるのか？

・そのイライラを少しでも軽くするためにできること

 

をご紹介します。

一緒にその原因を見つけて、少しでも気持ちが楽になれるようにお手伝いできたら嬉しいです。

 

完璧主義って、実は私たちが知らないうちに、心の中で重い荷物を背負っていることがあるんです。

 

自分に「完璧でないとダメだ」と思い込み、何かに取り組むたびにプレッシャーを感じてしまう。それがどんどん大きくなって、しんどくなることもあります。

完璧主義の特徴

• 失敗が怖くて、挑戦することに躊躇してしまう。
• 他人の期待に応えようとするあまり、自分を後回しにしてしまう。
• 自分に厳しすぎて、褒められても満足できない。
• 完璧を目指すあまり、優先順位をつけることができなくなる。
• ちょっとしたミスでも自分を責めてしまう。
• ミスにも敏感になり、反省ばかりしてしまう。
• 他の人と自分を比べてしまい、「私だけなんでうまくいかないんだろう？」と感じてしまう。

どれか当てはまるものはありますか？

完璧を目指すこと自体は悪くないのですが、それが過度になると、心の中で自分にかけるプレッシャーが大きくなりすぎて、逆に自分を追い込んでしまうんです。

「どうしてこんなに頑張っているのに、うまくいかないんだろう？」と感じた時、あなたの中で何が起きているのかを少し一緒に考えてみましょう。

例えば、こんな気持ちが湧いてきませんか？
 

• 「もう少しで完璧にできたのに、なんで失敗しちゃったんだろう」
• 「他の人はうまくやってるのに、私はなんでできないんだろう」
• 「もっと頑張らなきゃ、きっと私はダメな人だ」

完璧を求めるあまり、自分に厳しすぎて、その結果、どうしてもうまくいかないことにイライラしてしまうことが多いのです。

こんな感情が続くと、自己評価がどんどん低くなり、「うまくできない自分」ばかりが目につくようになってしまいます。

すると、もっと焦りやイライラが増えて、次のステップに進むエネルギーも出なくなってしまうんです。

 

 

でも、少しずつ完璧主義を緩めていくことで、心の中が少し楽になることがあります。

ちょっとした進歩を認めてあげることが、自分に優しくなり、大きな変化をもたらすかもしれません。

次の3つのステップを少しずつ実践してみてください。

完璧主義を緩めて、今よりも少し自分に優しくなれるはずです。

 

完璧じゃなくても、着実に進んでいることに気づけるようになれば、それが一番の成長になります。

Step 1: 「できたこと」をメモして自分を褒める

毎日、ほんのちょっとでも「できたこと」をメモしてみましょう。

完璧じゃなくても、ちょっとした進歩を認めることが大切です。


例えば「今日はここまでできた！」と自分を褒めてあげるだけで、少しずつ自己肯定感が高まります。

 

Step 2: 「とりあえずやってみる」の気持ちで行動する

完璧にしないといけないというプレッシャーが強いと、手が止まってしまうことがあります。

 

そこで「完璧にしなくても大丈夫」と思って、とりあえずやってみることを意識してみましょう。

 

小さな一歩を踏み出すだけで、物事が進んでいく感覚を得られますよ。

 

Step 3: 「失敗しても大丈夫、やり直せる」と自分に言い聞かせる

完璧にできないと感じた時に、思い切って「失敗しても大丈夫、やり直せる」と自分に優しく言ってあげましょう。

 

失敗を怖がる気持ちは誰にでもありますが、それが終わりではなく、やり直しがきくことを認識するだけで心が軽くなりますよ。

 

完璧主義を少しずつ手放すことで、心の余裕ができ、もっと楽に仕事や日常を過ごせるようになってきます。

 

「完璧じゃなくても大丈夫！」と自分に伝えてあげることが、あなたの心を軽くして、より良い結果を引き寄せるカギになります。

あなたはすでに十分に頑張っているんじゃないでしょうか？

少し肩の力を抜いて深呼吸をしてみてください。そして、空を見上げてたり周りを見渡してみてください。

 

大丈夫です。

完璧なことなんて、この世の中にはほとんどありません。

だから、完璧じゃなかったとしても、あなたは大丈夫！

完璧でない自分を受け入れつつ、一歩一歩あなたのペースでまずは前に進んでいってください。

完璧でない自分を受け入れて、もっと楽に人生を生きてみませんか？

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