言いたいことが言えずイライラしてしまう自分が嫌い！そんな自分から変わるには？③

こんにちは。ヘテロクリニックスタッフ兼カウンセラーの米井です

 

今日はちょうど”中秋の名月”の日ですね。

そうえいば昨日スーパーに行ったら、お月見用のお団子がたくさん売っていました♩

ちなみに十五夜以外にも、十三夜・十日夜（とおかんや）というお月見をする日があるそうです。

 

せっかくなので、１年で一番美しいといわれる中秋の名月をじっくり見ながらおいしいお団子を頂こうかと思います！

さて、前回から少し間が空いてしまいましたが、今日も引き続き「言いたいことが言えない自分から変わるには？」をテーマにお届けしていきます。

前々回のブログ：言いたいことが言えずイライラしてしまう自分が嫌い！そんな自分から変わるには？①

前回のブログ：言いたいことが言えずイライラしてしまう自分が嫌い！そんな自分から変わるには？②

 

今回は、言いたいことが言えない自分から脱却して言いたいことが少しでも言えるようになるための方法をお伝えします。

言いたいことが言えない自分を少しずつ変えていくためには、少しずつ自分の考えや気持ちを表現する練習をすることが大切です。

負担にならない、無理のない方法をいくつかご紹介します♩

 

1. 自分の気持ちを書き出す

まずは、自分が感じていることや考えていることをノートやスマホに書き出してみましょう。

言葉にするのが難しいときでも、書くことで自分の本音に気づきやすくなります。

「今、何を感じているのか？」「何を伝えたいのか？」を少しずつ整理してみてください。

 

2. 小さなことから練習する

最初から大きなことを伝えるのは難しいので、身近で小さなことから始めてみましょう。

例えば、レストランで「お水をください」と頼む、友人に「今日はちょっと疲れている」と伝えるなど、、

日常の小さな場面で少しずつ自分の気持ちを言葉にしてみます。

 

3. 「Iメッセージ」を使う

Iメッセージとは、I＝私を主語にして相手に要望や意見を伝える文章テクニックです。

相手を責めるのではなく、自分の気持ちを素直に伝える方法として、「Iメッセージ」を使う練習をしてみましょう。

例えば、「あなたが○○したから困っている」と言う代わりに、「私は○○されたとき、少し戸惑いました」と、自分がどう感じたかを伝えるようにします。これにより、相手も受け入れやすくなります。

 

4. フィードバックをもらう練習

少し勇気を出して、自分の意見を誰かに伝えた後、相手の反応を観察してみてください。

大半の人は、思ったよりも否定的な反応を示さないことが多いです。

この経験が積み重なることで、自分の意見を伝えることへの不安が少しずつ和らぎます。

 

5. 境界線を意識する
自分の時間やエネルギーを守るために、無理なことは無理だと言う練習をしてみましょう。

例えば、誰かから頼まれごとをされたとき、まずは自分の気持ちを確認し、無理なら断ってみます。

「今は難しい」とやんわり伝える練習から始めても良いです。

 

 6. ポジティブな自己対話を増やす

「言いたいことを言うのはわがままではない」など、自分に対して肯定的なメッセージを伝えることが大切です。

たとえ意見を言えなくても、失敗だと思わず、「次はもう少しやってみよう」と前向きに考えるように心がけましょう。

 

7. 専門家のサポートを活用する
もし自分一人では難しいと感じる場合は、カウンセリングやコーチングなどの専門的なサポートを受けるのも一つの手です。

プロの助けを借りることで、自己表現のスキルをさらに磨くことができます。

 

これらのステップを少しずつ実践して自分のペースで、言いたいことが言える自分へ少しずつ変わっていきましょう！

ヘテロクリニックでは、自分の健康は自分で守るためサポートを行っております。

心の健康のサポートは、感情カウンセリングで随時実施中♩

 

「自分ももっと堂々とはっきり言いたいことが言えるようになりたい！でもどうしたらいいかわからない。。」

そんなストレスやジレンマを一人で抱えて、しんどい思いをしていませんか？

感情カウンセリング通常セッションは、つらい・しんどい気持ちをスッキリさせる他に、自分が何を思っていて何を言いたいのか？自分で少しずつ掴めるような練習をすることができます。

また、感情的になりやすく気持ちのコントロールがしにくい人には、上手に自分の感情と付き合えるようになる感情のトレーニングコースがおススメです。

 

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