自分も人生もネガティブにしてしまう自己否定とは？陥りがちな人の特徴と脱却方法について詳しく解説します。①
2024/08/21
こんにちは。ヘテロクリニックスタッフ兼カウンセラーの米井です
朝晩は随分と涼しくなってきましたね！夜の涼しい風と、鈴虫の声を聴くと早くも秋を感じます。
とはいえ、日中はまだまだ暑い日も多いので９月はもっと涼しくなる日が増えるように心から願うばかりです！
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そろそろ夏の疲れが出てきてないでしょうか？
「最近なんだかずっと身体がダルい…」
「寝ても疲れがとれない.…」
「何もやる気が起きない…」
↑特に病院に行くほどの体調の悪さではないけれど、日常生活を順調に過ごせる感じではない状態が続いていたら、すこし注意をしていただきたいです。
症状が悪化する前に、原因のわからない体調不良に陥っている方はぜひ当院のオンライン相談を利用してみてください。
脳神経内科専門医かつ超絶健康オタクである当クリニック院長の木ノ本がしっかりと健康を守るためのアドバイスをさせていただきます！
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さて、今日からのブログテーマは「自己否定とは」のキーワードでお届けしていきます。
「自己肯定感」という言葉はよく聞かれる機会はあるかもしれませんが、「自己否定（または自己否定感）」という言葉は聞かれたことはあるでしょうか？
自己肯定感の反対語というふうに捉えてもらうとわかりやすいかもしれません。
じつは、この「自己否定（または自己否定感）」が強すぎると自分自身や人生が、楽しいものとは程遠いネガティブに陥る原因になってしまうんです！
私自身も昔は自己否定がかなり強く、自分のことも人生のこともネガティブな方向にしかとらえることができずに生きづらく感じていました。
結局は自分自身の自己否定の強さから、ネガティブな部分にばかり意識が向いてしまったり、ネガティブに考える癖が当たり前だったことが要因だったのです。
しかし、この自己否定感の強さから時間をかけて脱却できたことで、自分も人生もネガティブにしか思えない負のループから抜け出して幸せを感じることが当たり前にできる状態へと変化しました。
もしあなたが、自分や人生をどうしようもなくネガティブに感じてしまって生きづらさを感じているなら、自己否定の強さを徐々に改善して脱却していくことが自分も人生も幸せだと感じられる変化につながってくると思います。
自己否定とは？
じゃあ、結局「自己否定（自己否定感）」とは？といいますと、
「自分自身を否定すること。あるいは、それまでの自己であることをやめること。」（デジタル大辞泉（小学館））
とあります。
もっと具体的に説明すると
「自己否定（自己否定感）」とは、自分自身を否定したり、自分に対して批判的な見方をすることを指します。
たとえば、何か失敗したときに「自分はダメだ」「どうせうまくいかない」と考えてしまうようなことです。
これは、自分の価値や能力を過小評価することで、ポジティブな面よりもネガティブな面にばかり目が向いてしまう状態です。
自己否定は、過去の経験や周囲からの影響によって形成されることが多く、自分を守るための一種の防衛反応として現れることもありますが、過度に続くと自信を失ったり、行動を制限してしまう原因にもなります。
自己否定を減らすためには、自分の良い面や成功体験に目を向け、自分自身をもっと肯定的に捉える練習が大切です。
自己否定が強くなりがちな人の５つの特徴
1. 自分を無理させすぎる
高すぎる基準を自分に課すことで、達成できなかった場合に強く自己否定してしまう傾向があります。
2. 人と比べすぎる
他人と自分を比べてしまい、自分が劣っていると感じることで自己否定が強まります。
3. 過小評価しすぎる
自分に対して否定的な考えを持っているため、常に自分を低く評価しがちです。
4. 自分を責めすぎる
小さなミスや欠点に対しても、自分を過度に責めることで自己否定が強まります。
5. 他者の期待に敏感
他人の期待に応えられないと感じることで、自分の価値を低く見積もり、自己否定につながります。
自己否定が強くなりがちな人に特に共通しやすい特徴です。これらに気づき、少しずつ対策を立てることで、自己否定の悪循環から抜け出す手助けになるかもしれません。
さて、今日は自分自身や人生にネガティブな影響を与えてしまう「自己否定（自己否定感）」について、
✔自己否定とは何か？
✔自己否定が強い人に共通した5つの特徴
について詳してお伝えしてきましたが、いかがだったでしょうか？
自己否定がなかなかやめられずしんどい思いをしてる方の役に少しでも立てば幸いです。
次回は、自己否定（感）が強くなってしまう原因は何なのか？
このあたりに詳しくお伝えしていきたいと思います！
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